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Os reforços de testosterona realmente funcionam? 

Os reforços de testosterona realmente funcionam? 

É uma suposição simples, mas justa, de que a maioria dos homens é um pouco obcecada por reforços de testosterona. A testosterona é um hormônio vital que desempenha um papel imperativo na função adequada e na regulação hormonal, no desenvolvimento muscular e no desejo sexual. Também afeta tudo, desde humor, memória, construção muscular e melhora da recuperação. Mas quando se trata de suplementos para aumentar a testosterona, a questão é: eles realmente funcionam? 

Como o termo vai, nem todos os suplementos são criados iguais e quando se trata de reforços de testosterona, a frase ainda se aplica. É verdade que os reforços de testosterona podem aumentar a produção natural de testosterona, melhorar a composição corporal e aumentar a vitalidade geral. No entanto, obter os ingredientes certos nas doses certas é o que faz a diferença. 

Discutiremos alguns dos melhores ingredientes para aumentar a testosterona que você precisa, para aumentar seus níveis naturais de testosterona para que você possa melhorar o desempenho, em mais de uma maneira.

O que é testosterona 

A testosterona é um esteroide androgênico e o esteroide anabolizante primário que seu corpo produz naturalmente. A testosterona desempenha um papel importante no desenvolvimento da massa muscular e contribui para a ativação do sistema nervoso, o que leva a mais força e potência, melhora do humor e melhora da libido. 1

Sintomas de testosterona baixa

A deficiência de testosterona afeta 10-40% da população mundial e é conhecida por aumentar com a idade, aumentando drasticamente após os 30 anos. Foi demonstrado que níveis aumentados de testosterona melhoram a força, reduzem a gordura corporal e aumentam a massa muscular. Não admira que sejamos obcecados. Quanto mais testosterona, mais pronunciados esses efeitos se tornam.

Níveis baixos de testosterona podem ter um impacto significativo no desejo sexual, aparência física e composição corporal. Alguns dos sintomas mais comuns de baixa testosterona são

  • Aumento da gordura corporal
  • perda de massa muscular
  • Perda de cabelo
  • baixo desejo sexual
  • Fadiga crônica
  • dificuldade de ereção

Níveis baixos de testosterona, como qualidade do sono, consumo de álcool, deficiências de micronutrientes, aumento do estresse e açúcar refinado podem ter um impacto negativo em vários fatores.

Melhorar os níveis de testosterona corrigindo primeiro alguns desses fatores e complementando com um reforço natural de testosterona pode aumentar a produção de testosterona, bem como melhorar os sintomas de baixa testosterona.     

É importante notar que apesar da insignificância que a testosterona é essencialmente um hormônio masculino dominante, a verdade é que não é.  

A testosterona desempenha um papel fundamental na saúde das mulheres e pode afetar o humor e a libido, assim como nos homens. Desequilíbrios de testosterona, altos e baixos em mulheres, podem ter efeitos graves e muitas vezes devastadores na saúde geral de uma mulher, incluindo a capacidade de produzir novas células sanguíneas, desejo sexual, desempenho atlético, construção muscular, humor e muito mais. A testosterona também é um componente importante do equilíbrio de estrogênio.

Mulheres com baixa testosterona geralmente são diagnosticadas erroneamente porque os sintomas são semelhantes aos associados ao estresse, ansiedade e depressão. A baixa testosterona também está associada à fraqueza muscular, especialmente em mulheres mais atléticas.

O número de mulheres com baixa libido e baixa testosterona é estimado entre 10 e 15 milhões apenas nos Estados Unidos. 

Não há diretrizes claras para o diagnóstico de mulheres que podem ter t baixo, e apenas recentemente foi reconhecida a necessidade de diretrizes claras. No entanto, mulheres com baixa libido ou apetite sexual podem ter níveis normais de estrogênio, mas diminuir os níveis de andrógenos e podem se beneficiar muito do aumento da testosterona para criar um equilíbrio hormonal melhorado. 

 

Os 6 principais impulsionadores de testosterona

Pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia investigaram os ingredientes ativos e anunciaram as reivindicações dos primeiros 50 suplementos de aumento de testosterona, em uma pesquisa no Google. Os pesquisadores revisaram a literatura científica publicada sobre testosterona e os 109 ingredientes encontrados em suplementos. Zinco, feno-grego e vitamina B6 foram alguns dos ingredientes mais comprovados em suplementos.

A equipe também comparou o conteúdo de cada suplemento com a Dose Diária Recomendada (FDA) da Food and Drug Administration (FDA) e o Nível de Ingestão Superior Tolerável (UL), conforme estabelecido pelo Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências.

Dos 50 suplementos, os pesquisadores encontraram 16 alegações gerais de benefícios para os pacientes, incluindo alegações de “aumentar a testosterona ou testosterona livre”, “construir massa muscular ou massa corporal” ou “aumentar o desejo sexual ou a libido”.

Enquanto 90% dos suplementos de aumento de testosterona alegavam aumentar a testosterona, os pesquisadores descobriram que menos de 25% dos suplementos tinham dados para apoiar suas alegações. Muitos também continham altas doses de vitaminas e minerais, às vezes acima do limite permitido. 2

Embora isso seja alarmante, não posso dizer que seja surpreendente. O takeaway está aqui – faça sua pesquisa antes de investir e gastar seu dinheiro em um suplemento de reforço de testosterona. Certifique-se de que o suplemento que você compra tenha estudos clínicos para respaldar suas alegações e que inclua ingredientes comprovados como zinco, feno-grego, DIM e Tongkat Ali.

1. O anel

O feno-grego (Trigonella foenum-graecum) é uma leguminosa anual originária da Índia e do norte da África. Mais recentemente, o feno-grego foi apontado como um auxiliar energético e um ingrediente eficaz para aumentar a testosterona.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition examinou os efeitos do feno-grego na força, composição corporal e produção de energia.

Em um estudo randomizado, duplo-cego, 49 participantes receberam 500 mg de feno-grego ou placebo. Os indivíduos participaram de um regime de treinamento de resistência supervisionado de 4 dias dividido em 2 exercícios para membros superiores e inferiores por semana, durante 8 semanas. 

Os resultados mostraram que o feno-grego aumentou significativamente a força, reduziu a gordura corporal e, portanto, melhorou a composição corporal geral em comparação com o grupo placebo com um aumento na testosterona livre. 3

2. Zinco

O zinco é o segundo elemento traço mais prevalente e micronutriente essencial no corpo humano, depois do ferro. O zinco tem muitos benefícios conhecidos na função celular, particularmente no metabolismo humano, na regulação da expressão gênica e no suporte para níveis saudáveis ​​de testosterona. 

De acordo com um estudo realizado na Escola de Educação Física e Esportes em Selcuk, Turquia, 10 lutadores de elite do sexo masculino receberam 3 mg de zinco diariamente durante quatro semanas.

Os resultados indicaram que os níveis de testosterona total e livre foram significativamente maiores após a suplementação de zinco sem inibir a concentração de testosterona e concluíram que o zinco pode beneficiar o desempenho atlético. 4

Evidências também indicam que o zinco modula a conversão da androstenediona, o precursor do andrógeno, em testosterona. 5

Um estudo transversal publicado no Journal of Nutrition examinou a relação entre as concentrações de zinco e testosterona. O estudo descobriu que os participantes do estudo com deficiência de zinco ou deficiência de zinco em sua dieta estavam associados a concentrações séricas de testosterona significativamente mais baixas. Resultou da suplementação de zinco. Após seis meses de tratamento com 30 mg de zinco por dia, a concentração e os níveis séricos de testosterona aumentaram significativamente entre todos os participantes. 6

O zinco é um dos melhores ingredientes para aumentar a testosterona. Ao comprar um reforço de teste, verifique se ele contém zinco.   

3. Magnésio

O magnésio controla mais de 300 funções corporais e centenas de reações enzimáticas. Embora as funções biológicas do magnésio sejam relativamente amplas, que incluem a produção de ácidos nucleicos, participação no trifosfato de adenosina (ATP) e auxílio na contração muscular, a função mais imediata do magnésio é ajudar a regular a estrutura óssea adequada mediando e coordenando o cálcio concentração, melhorando a qualidade do sono, aumentar a testosterona biologicamente ativa. 7

Pesquisas indicam que quase 70% dos americanos comem menos do que a quantidade diária recomendada de magnésio, enquanto 19% comem menos da metade da quantidade recomendada. Estudos mostraram que o magnésio libera testosterona e a torna mais biologicamente ativa. A pesquisa também indica que um grama de magnésio combinado com exercícios pode aumentar os níveis de testosterona em 24%.

4. Vitamina B6

A vitamina B6 também conhecida como piridoxina desempenha um papel direto no metabolismo celular. Também estimula a produção de testosterona, pois inibe a síntese de estrogênio e afeta a indução enzimática através dos receptores de estrogênio e andrógeno.

Estudos mostraram que a baixa vitamina B6 também está associada à baixa concentração de testosterona, sugerindo que a vitamina B6 tem uma função na ação da testosterona (e outros hormônios esteróides), possivelmente na reciclagem de receptores do núcleo para o citosol após a translocação inicial. . 8

5. Ginseng da Malásia   

Também conhecido como ginseng da Malásia, o Tongkat Ali é uma erva popular tradicionalmente usada na medicina chinesa, devido à sua riqueza em compostos vegetais bioativos. Estudos mostraram que Tongkat Ali contém uma variedade de fitonutrientes chamados quassinóides, principalmente euricomanona, que estimulam a liberação de testosterona livre, melhoram o desejo sexual, reduzem a fadiga e melhoram o bem-estar.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, examinou especificamente os efeitos do tongkat ali nos hormônios do estresse que equilibram o cortisol e a testosterona. 64 pessoas foram aleatoriamente designadas para receber 200 mg de tongkat ali diariamente ou um placebo por 4 semanas.

Os níveis de cortisol e testosterona foram significativamente melhorados pela suplementação de tongkat ali, com cortisol diminuído em 16% e testosterona livre aumentada em 37%. 9

Pesquisas sugerem que os efeitos de Tongkat Ali na restauração dos níveis normais de testosterona parecem ser menores devido a realmente “estimular” a síntese de testosterona, mas ao aumentar a taxa na qual a testosterona “livre” é liberada do hormônio de ligação, Sex Hormone Binding Globulin (SHBG) . Portanto, Tongkat Ali pode ser considerado menos um “reforço de testosterona”, mas sim uma maneira de manter e restaurar os níveis normais de testosterona.  

6. Diindolilmetano (DIM)

O DIM é um metabólito derivado de um composto chamado indol-3-carbinol, encontrado em vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, brócolis, rabanete, nabo e nabo.

Pesquisas indicam que o DIM exibe tanto um modulador seletivo do receptor de estrogênio (SERM) quanto um modulador seletivo do receptor de andrógeno (SARM), que regula o equilíbrio de estrogênio e testosterona. Estudos mostraram que o DIM estimula o hormônio progesterona e pode eliminar altos níveis de estrogênio. O DIM também inibe a enzima aromatase, que converte a testosterona em estrogênio. DIM contribui para melhorar naturalmente o metabolismo, promovendo o equilíbrio hormonal e apoia um metabolismo de gordura mais eficiente, ajudando a testosterona a circular mais livremente por todo o corpo. A testosterona livre ou não ligada é adicionada às proteínas estruturais dos músculos, permitindo hipertrofia ou crescimento muscular. 10

 

Os reforços de testosterona funcionam?

Homens e mulheres que desejam melhorar sua libido, construir mais massa e aumentar os níveis de testosterona livre podem se beneficiar do uso de um suplemento de aumento de testosterona de qualidade. No entanto, a maioria dos reforços de testosterona não contém doses altas o suficiente ou contém ingredientes que apóiam suas alegações, quando comparados ao tratamento convencional com substituições de testosterona. 

Muitos suplementos contêm vitaminas e minerais, ou “ervas antigas”, mas não contêm os ingredientes que aumentam a testosterona, necessários para imitar a produção de testosterona livre.

Ao contrário da terapia de reposição hormonal (TRH), os reforços de testosterona não alteram a forma do corpo e a aparência física. O que eles podem fazer é ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar a qualidade e a duração do sono, melhorar a composição corporal e geralmente aumentar a vitalidade, ajudando a devolver os níveis de testosterona ao normal.

As pessoas gastam milhares de dólares em suplementos de reforço de testosterona, que usam ingredientes de hype sem evidências clínicas para apoiar suas alegações. Se o seu reforço de teste é “grau farmacêutico” ou afirma ser capaz de aumentar a testosterona em 500%, tenha cuidado. Se for verdade, não seria vendido como um suplemento dietético, mas um esteróide anabolizante real, apenas prescrito por um médico. Os reforços de testosterona funcionam, mas se você puder combinar um plano nutricional equilibrado e um programa de exercícios com ele, funcionará ainda melhor.  

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