健身和健美游戏

每个人都应该知道的12个健身房条件

每个人都应该知道的12个健身房条件

作为一个陌生环境中的初学者,起初可能会令人生畏。它也可能令人困惑。

如果你听到健身房里的人吐出你不认识的词,而你不愿意问他们是什么意思,那可能会更令人沮丧。

幸运的是,M&S 为您提供服务。不久前,我们发布了一个健身术语表,其中包含一些可以帮助您学习训练语言的定义。

在这里,我们提供了更多的术语和短语,可以帮助您提高初学者对我们正在谈论的内容的知识水平。

推荐:需要帮助锻炼肌肉?参加我们的免费肌肉锻炼课程

1.同心圆

这是您正在训练的实际举重和肌肉收缩。一个明显的例子是压接熨斗。

当你在二头肌中用力将杠铃向上弯曲时,这是代表的同心部分。举重者可以尽可能快地完成同心部分以增加力量和速度,也可以在控制下进行以增加工作肌肉的张力。

也称为代表的“积极”部分。

相关主题:肌肉生长的最佳重复速度和休息时间

2. 收缩

收缩是肌肉的弯曲。

它可以在举重时在代表的顶部进行,也可以在肌肉自行随机弯曲时进行。

你需要一个例子吗?弯曲二头肌,现在。觉得?你只是收缩了肌肉。

 

3. 降组

跌落组是在单点失败后训练肌肉的一种流行且有效的方法。

达到力竭后,举重者将减少使用的重量,然后进行更多的次数,直到第二次力竭。

让我们在这里以腿部推举为例。如果你的重量是 500 磅,而你在 10 次重复后达到了力竭,你可以将重量减少 100 磅左右,然后回到这个位置并做更多的重复。

减轻的重量取决于绞盘或教练机。没有标准的数字或百分比。如果重量在一组中下降两次,则称为“双组下降”。

相关主题:如何使用液滴组合来增强和膨胀

4. 偏心

我们之前介绍了 rep 的同心部分。当肌肉上的张力降低并且重量降低到起始位置时,会发生中心偏转。

出于两个原因,这应该始终受到控制。

首先,过快地进行离心会导致潜在的伤害。其次,离心阶段实际上是肌肉最强壮的时候,所以你可以花时间从收缩位置转到起始位置,从而更有效地训练它们。

执行离心动作的时间越长,难度就越大。一些胡思乱想的程序需要五到十秒钟,也称为“底片”。

相关:在你的日常生活中增加离心训练的 5 个理由

5.渐进式超载

这是一个你可能已经在不知不觉中遵循的原则。渐进式超负荷的最常见形式是您使用的重量超过您执行的组数。

如果您要进行三组 10 次重复的卧推,即使重复次数保持不变,您也会为每组增加重量。这意味着前两组直到失败才会进行。

第一组 135 磅可能很容易,然后是更难的一组 155 磅。两组都没有提出最大的挑战。然后,你在杠铃上增加 30 磅,达到 185 磅,你得到的只是 10 次。由于渐进式过载,它现在已经失败。

逐渐超负荷也可以应用于有氧运动的次数和分钟数。

6. 笑

这意味着“后备代表”。

如果您看到带有此内容的培训或程序日志,这很可能意味着您不应该执行此组合以失败。

例如,如果你正在做一个坐姿哑铃,并且你的日志显示“10 次重复,2 RIR”,你应该执行该组直到你可以再重复两次,但你会停止。

所以,你想选择一个可以做 12 次的重量。如果这等于 30 磅,你会增加 30 磅并停止在 10 次重复。

相关主题:如何改变你的锻炼计划以获得不间断的收益

7. 视网膜色素上皮

这个首字母缩写词代表“感知电压等级”或“感知电压等级”。它比健美训练更常用于举重和强人环。

您不是关注体重,而是根据 1 到 10 的等级关注您的努力。

如果您要以 8 的 RPE 进行 4 次深蹲,那么您所承受的重量需要 80% 的努力才能抬起 4 次。如果 RPE 是 10,你显然会走向完全失败。RPE 5 几乎是一个热身。

8.暂停休息组

这是另一种训练方法,可以让一个人多次达到失败,但不必减肥。

升降机执行迭代,直到达到失败。在 10 到 15 秒的休息时间后,举重者以相同的重量进行更多的重复,直到第二次达到失败。

如果你做 150 磅的坐式划船 10 次,那么在第 10 次后停止,数到 10 或 15,然后继续。在短暂的休息之后,你应该得到不超过五次左右的次数。如果可以的话,要么你没有真正训练过失败,要么你应该使用更重的重量。

 

9. 切丝

如果有人说你被撕裂了,说明你很瘦,这是一种恭维。

你有清晰的线条,可以很清楚地看到肌肉。健美运动员和健身爱好者喜欢听这个。

其他同义词包括“撕开”、“切片”、“立方”和“切碎”,而奉承通常是张开耳朵迎接,但应予以警告。如果你没有腹肌,它就不会撕裂。

10.固定持有

固定预留也称为等距预留。它们用于帮助身体为即将到来的工作做好准备,或者它们可以成为失败后训练肌肉的另一种方式。

如果你长时间在较低的位置做平板支撑或深蹲,你就做了静态悬垂。这是在课程开始时热身的好方法。

另一个静态评论可以在组结束时进行。

让我们以上斜哑铃推举为例。你已经达到了你能做的最后一个代表。如果你再试一次,体重不会上升。相反,从顶部握住重量并尽可能长时间地挤压胸部。

健美运动员使用这种方法是因为他们相信它会增加工作肌肉的密度和厚度。

相关主题:暂停代表锻炼计划以获得严重的力量增益

11. 三重奏

您可能熟悉一套全面的练习,即连续进行的两个练习,中间没有休息。

特里塞特看到了,就给你养了一个。连续进行三个练习将是一个相当大的挑战。

最好执行这些不需要大量旅行或通勤时间的运动或机器。如果您尝试同时在健身房的两侧工作,那么在您不使用机器时,可能会有人跳入您的机器。

进行三连击的一种好方法是使用哑铃。常见的肩部平举有前平举、侧平举和后侧平举。您可以在不移动的情况下使用同一对重量执行所有三个操作。这可以在家里或健身房进行。

相关主题:大组、三头肌、胸部和背部锻炼

12. 尺寸

大多数人认为大小严格取决于你做的组数。

音量是一种衡量标准,可以确定您在锻炼中付出了多少努力。确定体积的最常见方法是使用重量、组数和重复次数。

如果你举起 100 磅,每组重复 10 次,每组 10 次,你将乘以这些数字来确定这个练习的量。

100 磅 x 3 组 x 10 次重复 = 3000 磅的体积。

一些举重者的目标是在整个练习过程中尽可能地发挥更大的作用。如果您看到“音量”一词应用于程序,可能与此有关,或者只是确保您正在做大量的练习和组

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

Back to top button