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Pesadilla de rendimiento de gimnasio de mujeres

Pesadilla de rendimiento de gimnasio de mujeres

El estrógeno no es una hormona anabólica en el sentido tradicional, pero estudios recientes han revelado que tienen un tremendo efecto sobre la masa muscular, la fuerza y ​​la recuperación en las mujeres.

Esta es exactamente la razón por la cual los niveles de estrógeno inferiores pueden ser una de las principales causas de pérdida muscular y debilidad en las mujeres, lo que afecta su rendimiento en el gimnasio.

Pero, ¿cómo afecta el estrógeno a la masa muscular? ¿Quiénes son las personas en riesgo de niveles bajos de estrógeno? ¿Existe una solución efectiva?

¡Sigue leyendo para conocer los detalles!

Posibles causas de niveles bajos de estrógeno

Las causas más comunes de niveles bajos de estrógeno son:

  • Menopausia y amenorrea 1
  • Estrés crónico o severo 2
  • Insuficiencia ovárica 3
  • 4. pérdida de apetito
  • Insuficiencia renal crónica 5

Tenga en cuenta que la menopausia comienza alrededor de los 47,5 años en promedio , y la menopausia en sí es entre los 50 y 52 años para la mayoría de las mujeres.

Sin embargo, alrededor del 1% de las mujeres menores de 40 años experimentan lo que se conoce como menopausia temprana . En este caso, el tratamiento con estrógenos o fitoestrógenos es muy recomendable, ya que los niveles bajos de estrógenos a una edad temprana aumentan significativamente el riesgo de desarrollar una amplia gama de enfermedades, e incluso una posible muerte prematura.

Los beneficios de los estrógenos para el rendimiento físico en las mujeres

1. Protege los músculos y favorece la recuperación

Uno de los beneficios más importantes del estrógeno en el músculo esquelético es que es extremadamente beneficioso para la recuperación 8 . Según los estudios, el estrógeno puede:

  • Reducir el daño muscular relacionado con el ejercicio
  • Alivia los músculos doloridos después del ejercicio.
  • Acelere la regeneración de microlesiones y promueva la curación general
  • Promover el nuevo crecimiento de la masa muscular atrófica (marchita)

Lo más probable es que el estrógeno haga todo esto estabilizando las membranas de las células musculares y actuando como antioxidante. Como resultado, el tejido muscular sufre menos daño, por lo que puede recuperarse más rápido después del ejercicio.

2. Apoya el crecimiento muscular

Técnicamente, ninguno de los estrógenos producidos en el cuerpo se considera anabólico. Después de todo, no promueven directamente el crecimiento muscular (anabolizantes).

Sin embargo, estudios recientes 9 informaron que la terapia de reemplazo de estrógenos (TRH) en mujeres posmenopáusicas puede aumentar la fuerza de señalización del factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), una hormona altamente anabólica.

Esta es la razón por la cual la terapia con estrógenos o estrógenos vegetales naturales (una alternativa más segura) puede ser eficaz para ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular en mujeres con niveles bajos de estrógenos.

3. Mejora la fuerza muscular

Aunque las hormonas de estrógeno no tienen mucho de su propio poder anabólico, 10 estudios también han confirmado que pueden mejorar la fuerza muscular.

Esencialmente, el estrógeno ayuda a intensificar la fuerza por la cual las fibras musculares (actina y miosina) se unen entre sí. ¡Cuanto más fuerte sea su relación, más fuerza pueden generar los músculos al contraerse!

El estrógeno también mejora la fuerza muscular al combatir la inflamación local 11 (incluido el dolor muscular después del ejercicio) y promover la recuperación del tejido muscular dañado.

Cómo restaurar los niveles bajos de estrógeno

En algunos casos, los niveles bajos de estrógeno se pueden restaurar mediante el tratamiento de la afección subyacente. Por ejemplo, es probable que descansar lo suficiente para combatir el estrés crónico mejore el equilibrio de estrógenos.

Sin embargo, en la gran mayoría de los demás casos, la única forma de resolver el problema de los niveles bajos de estrógeno es tomando hormonas, convencionales o naturales (fitoestrógenos).

Para ilustrar cuán efectivo es este enfoque, los científicos estudiaron 12 TRH en 15 pares de gemelos idénticos entre los 54 y los 62 años. En cada pareja, uno recibió TRH y el otro gemelo no recibió hormonas.

Después de unos 7 años de estudio, ¡la diferencia fue asombrosa!

El gemelo que tomó TRH mostró, en promedio:

  • Velocidad de marcha un 7 % más rápida
  • 16% mayor fuerza muscular
  • Más músculo en general
  • menos grasa

Otros estudios similares 13 sobre el efecto de la TRH en el rendimiento físico informaron que las mujeres en TRH:

  • aumentar el tamaño muscular
  • Aumentar la altura del salto vertical
  • Aumentar la velocidad de carrera

Esto se compara con no tener TRH o recibir un placebo.

Sin embargo, la terapia hormonal convencional requiere receta médica, debe controlarse en todo momento e incluso tiene algunos efectos secundarios que vale la pena recordar, como un aumento del riesgo de cáncer de mama 14 , por ejemplo. Entonces, ¿qué pasa con las alternativas naturales?

Fuentes naturales de estrógeno

Los estrógenos vegetales son compuestos vegetales que imitan la acción del estrógeno humano. Es completamente natural y más segura que la TRH tradicional en la mayoría de los casos, razón por la cual muchas mujeres deciden probarla primero para aliviar los síntomas de la menopausia. ¡Ahora, usar fitoestrógenos para apoyar el rendimiento físico en mujeres que se acercan a los cuarenta también parece una gran idea!

Estas son algunas de las mejores fuentes alimenticias de fitoestrógenos saludables:

  • soja
  • Semilla de lino
  • semillas de sésamo
  • fruta seca
  • Bayas (fresa, arándano, arándano)
  • uvas rojas
  • perejil

Otra opción es usar productos tópicos de fitoestrógenos como sueros y cremas. En este caso, una pequeña parte de los fitoestrógenos se absorberán en el torrente sanguíneo y actuarán sistémicamente, pero la mayor parte afectará la piel y los músculos localmente.

Por ejemplo, la planta tailandesa Pueraria Mirifica es una de las fuentes naturales más poderosas de fitoestrógenos, repleta de más de 17 compuestos activos. Si aplica un suero para la piel con Pueraria Mirifica, no solo aumentará la hidratación 15 y la elasticidad 16 de su piel, sino que también entregará una buena dosis de estrógeno natural a los músculos centrales para apoyar su recuperación y fuerza.

Cuando se aplican en el pecho, las cremas tópicas para los senos con Pueraria Mirifica tienen la notable ventaja de mejorar el tamaño y la firmeza de los senos hasta cierto punto, una hazaña que la TRH no puede proporcionar.

últimos pensamientos

Los niveles de estrógeno son un factor subestimado que afecta la fuerza, la masa muscular y las tasas de recuperación después del ejercicio de una mujer17 , especialmente en mujeres que se acercan a los cuarenta. Si sospecha que puede tener niveles de estrógeno subóptimos, puede ser una buena idea hacerse algunas pruebas y conversar con su médico.

Si las pruebas dan positivo y ya tiene niveles bajos de estrógeno, no se apresure a obtener la mayor cantidad de estrógeno posible. Después de todo, mientras que el estrógeno es bueno para los músculos y los huesos, también puede ser algo dañino para los tendones y los ligamentos porque reduce su rigidez. 18 cuando está presente en dosis altas.

En otras palabras, debe llegar al área correcta: ni demasiado alto ni demasiado bajo.

Para restaurar el estrógeno, comience a agregar más fuentes naturales de fitoestrógenos a su dieta. Luego, intente usar un producto tópico que contenga fitoestrógenos para promover la recuperación muscular tópica cuando sea necesario. Aunque puede elegir cualquier fuente de fitoestrógenos, Pueraria Mirifica es probablemente la mejor opción.

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