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Der Alptraum für Frauen im Fitnessstudio

Der Alptraum für Frauen im Fitnessstudio

Östrogen ist kein anaboles Hormon im herkömmlichen Sinne, aber neuere Studien haben gezeigt, dass es eine enorme Wirkung auf Muskelmasse, Kraft und Erholung bei Frauen hat.

Genau aus diesem Grund können unterdurchschnittliche Östrogenspiegel eine der Hauptursachen für Muskelschwund und Muskelschwäche bei Frauen sein und ihre Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen.

Aber wie wirkt sich Östrogen auf die Muskelmasse aus? Wer sind die Menschen, die einem niedrigen Östrogenspiegel ausgesetzt sind? Gibt es eine wirksame Lösung?

Lesen Sie weiter, um die Details zu erfahren!

Mögliche Ursachen für niedrigen Östrogenspiegel

Die häufigsten Ursachen für einen niedrigen Östrogenspiegel sind:

  • Menopause und Amenorrhoe 1
  • Chronischer oder schwerer Stress 2
  • Eierstockversagen 3
  • 4. Appetitlosigkeit
  • Chronisches Nierenversagen 5

Denken Sie daran, dass die Menopause im Durchschnitt bei etwa 47,5 Jahren beginnt und die Menopause selbst bei den meisten Frauen zwischen 50 und 52 Jahren liegt.

Etwa 1 % der Frauen unter 40 Jahren im Alter von 7 Jahren erleben jedoch die so genannte frühe Menopause. In diesem Fall ist eine Behandlung mit Östrogen oder Phytoöstrogenen dringend zu empfehlen, da ein niedriger Östrogenspiegel in jungen Jahren das Risiko für die Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten und sogar einen möglichen frühen Tod erheblich erhöht.

Die Vorteile von Östrogen für die körperliche Leistungsfähigkeit bei Frauen

1. Schützt die Muskeln und fördert die Erholung

Einer der wichtigsten Vorteile von Östrogen für die Skelettmuskulatur ist, dass es äußerst vorteilhaft für die Regeneration ist 8 . Studien zufolge kann Östrogen:

  • Reduzieren Sie trainingsbedingte Muskelschäden
  • Lindert Muskelkater nach dem Training
  • Beschleunigen Sie die Regeneration von Mikroverletzungen und fördern Sie die allgemeine Heilung
  • Fördern Sie das Nachwachsen atrophischer (verwelkter) Muskelmasse

Höchstwahrscheinlich tut Östrogen all dies, indem es die Membranen von Muskelzellen stabilisiert und als Antioxidans wirkt. Dadurch wird das Muskelgewebe weniger geschädigt und kann sich nach dem Training schneller erholen.

2. Unterstützt das Muskelwachstum

Technisch gesehen gilt keines der im Körper produzierten Östrogene als anabol. Schließlich fördern sie nicht direkt das Muskelwachstum (anabol).

Jüngste Studien 9 berichteten jedoch, dass eine Östrogenersatztherapie (HRT) bei postmenopausalen Frauen die Signalstärke des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1), eines stark anabolen Hormons, erhöhen kann.

Aus diesem Grund kann eine Östrogen- oder natürliche Pflanzenöstrogentherapie (eine sicherere Alternative) wirksam sein, um Muskelschwund bei Frauen mit niedrigem Östrogenspiegel zu verhindern.

3. Erhöht die Muskelkraft

Obwohl Östrogenhormone nicht viel eigene anabole Kraft haben, haben 10 Studien auch bestätigt, dass sie die Muskelkraft verbessern können.

Im Wesentlichen hilft Östrogen, die Kraft zu intensivieren, mit der Muskelfasern (Aktin und Myosin) aneinander haften. Je stärker ihre Beziehung, desto mehr Kraft können die Muskeln bei der Kontraktion aufbringen!

Östrogen verbessert auch die Muskelkraft, indem es lokale Entzündungen 11 (einschließlich Muskelkater nach dem Training) bekämpft und die Erholung von geschädigtem Muskelgewebe fördert.

So stellen Sie einen niedrigen Östrogenspiegel wieder her

In einigen Fällen können niedrige Östrogenspiegel durch die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung wiederhergestellt werden. Zum Beispiel wird es wahrscheinlich das Östrogengleichgewicht verbessern, wenn man genug Ruhe bekommt, um chronischen Stress zu bekämpfen.

In der überwiegenden Mehrheit der anderen Fälle besteht die einzige Möglichkeit, das Problem des niedrigen Östrogenspiegels zu lösen, jedoch darin, herkömmliche oder natürliche Hormone (Phytoöstrogene) einzunehmen.

Um zu veranschaulichen, wie effektiv dieser Ansatz ist, untersuchten die Wissenschaftler 12 HET bei 15 eineiigen Zwillingspaaren im Alter von 54 bis 62 Jahren. Bei jedem Paar erhielt einer eine Hormonersatztherapie und der andere Zwilling erhielt keine Hormone.

Nach ungefähr 7 Jahren Studium war der Unterschied erstaunlich!

Der Zwilling, der HRT nahm, zeigte im Durchschnitt:

  • 7 % schnellere Gehgeschwindigkeit
  • 16 % mehr Muskelkraft
  • Insgesamt mehr Muskeln
  • Weniger Fett

Andere ähnliche Studien 13 zur Auswirkung der HRT auf die körperliche Leistungsfähigkeit berichteten, dass Frauen unter HRT:

  • Muskelmasse erhöhen
  • Erhöhen Sie die Höhe des vertikalen Sprungs
  • Erhöhen Sie die Laufgeschwindigkeit

Dies wird damit verglichen, keine HRT zu haben oder ein Placebo zu bekommen.

Die herkömmliche Hormontherapie ist jedoch verschreibungspflichtig, muss ständig kontrolliert werden und bringt sogar einige Nebenwirkungen mit sich, an die man sich erinnern sollte – zum Beispiel ein erhöhtes Brustkrebsrisiko 14 . Also, was ist mit natürlichen Alternativen?

Natürliche Östrogenquellen

Pflanzenöstrogene sind Pflanzenstoffe, die die Wirkung von menschlichem Östrogen nachahmen. Es ist völlig natürlich und in den meisten Fällen sicherer als die herkömmliche HRT, weshalb viele Frauen sich entscheiden, es zuerst zu versuchen, um die Symptome der Menopause zu lindern. Nun, die Verwendung von Phytoöstrogen zur Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Frauen, die sich dem Alter von vierzig nähern, scheint auch eine großartige Idee zu sein!

Hier sind einige der besten Nahrungsquellen für gesunde Phytoöstrogene:

  • Soja
  • Leinsamen
  • Sesamsamen
  • Trockenobst
  • Beeren (Erdbeere, Cranberry, Cranberry)
  • rote Trauben
  • Petersilie

Eine weitere Option ist die Verwendung von topischen Phytoöstrogenprodukten wie Seren und Cremes. In diesem Fall wird ein kleiner Teil der Phytoöstrogene in den Blutkreislauf aufgenommen und wirkt systemisch, aber der Löwenanteil wirkt sich lokal auf Haut und Muskeln aus.

Zum Beispiel ist die thailändische Pflanze Pueraria Mirifica eine der stärksten natürlichen Quellen für Phytoöstrogene, vollgepackt mit mehr als 17 Wirkstoffen. Wenn Sie ein Hautserum mit Pueraria Mirifica auftragen, fördern Sie nicht nur die Hydratation 15 und die Elastizität 16 Ihrer Haut, sondern liefern auch eine gute Dosis natürliches Östrogen an die Rumpfmuskulatur, um ihre Regeneration und Kraft zu unterstützen.

Wenn sie auf die Brust aufgetragen werden, haben topische Brustcremes mit Pueraria Mirifica den bemerkenswerten Vorteil, dass sie die Größe und Festigkeit der Brust bis zu einem gewissen Grad verbessern – eine Leistung, die HRT nicht bieten kann.

letzte gedanken

Der Östrogenspiegel ist ein unterschätzter Faktor, der die Kraft, Muskelmasse und Erholungsraten nach dem Training einer Frau beeinflusst17 , insbesondere bei Frauen, die sich ihren Vierzigern nähern. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen suboptimalen Östrogenspiegel haben, kann es eine gute Idee sein, einige Tests durchführen zu lassen und mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Wenn die Tests positiv ausfallen und Sie bereits einen niedrigen Östrogenspiegel haben, beeilen Sie sich nicht, so viel Östrogen wie möglich zu sich zu nehmen. Denn während Östrogen gut für Muskeln und Knochen ist, kann es auch etwas schädlich für Sehnen und Bänder sein, weil es deren Steifheit verringert. 18 , wenn in hohen Dosen vorhanden.

Mit anderen Worten, Sie müssen genau den richtigen Bereich erreichen: nicht zu hoch, nicht zu niedrig.

Um das Östrogen wiederherzustellen, fügen Sie Ihrer Ernährung mehr natürliche Quellen für Phytoöstrogene hinzu. Als nächstes versuchen Sie, ein topisches Produkt zu verwenden, das Phytoöstrogene enthält, um bei Bedarf die topische Muskelregeneration zu fördern. Obwohl Sie für diese Angelegenheit jede Phytoöstrogenquelle wählen können, ist Pueraria Mirifica wahrscheinlich der beste Weg.

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