Jeux de fitness et de musculation

Cauchemar de la performance en salle de sport pour femmes

Cauchemar de la performance en salle de sport pour femmes

L’œstrogène n’est pas une hormone anabolique au sens traditionnel du terme, mais des études récentes ont révélé qu’il a un effet considérable sur la masse musculaire, la force et la récupération chez les femmes.

C’est exactement pourquoi les niveaux d’œstrogènes inférieurs à la moyenne peuvent être une cause majeure de perte musculaire et de faiblesse chez les femmes, ce qui nuit à leurs performances en salle de sport.

Mais comment l’œstrogène affecte-t-il la masse musculaire ? Qui sont les personnes à risque de faibles taux d’œstrogène? Existe-t-il une solution efficace ?

Continuez à lire pour connaître les détails!

Causes possibles d’un faible taux d’œstrogènes

Les causes les plus courantes de faibles niveaux d’œstrogène sont:

  • Ménopause et aménorrhée 1
  • Stress chronique ou sévère 2
  • Insuffisance ovarienne 3
  • 4. perte d’appétit
  • Insuffisance rénale chronique 5

Gardez à l’esprit que la ménopause commence vers 47,5 ans en moyenne et que la ménopause elle-même se situe entre 50 et 52 ans pour la plupart des femmes.

Cependant, environ 1 % des femmes de moins de 40 ans vivent ce qu’on appelle une ménopause précoce. Dans ce cas, un traitement avec des œstrogènes ou des phytoestrogènes est fortement recommandé, car de faibles niveaux d’œstrogènes à un jeune âge augmentent considérablement le risque de développer un large éventail de maladies, voire une éventuelle mort prématurée.

Les bienfaits des œstrogènes sur les performances physiques chez la femme

1. Protège les muscles et favorise la récupération

L’un des avantages les plus importants de l’œstrogène sur le muscle squelettique est qu’il est extrêmement bénéfique pour la récupération 8 . Selon des études, les œstrogènes peuvent :

  • Réduire les dommages musculaires liés à l’exercice
  • Soulage les muscles endoloris après l’exercice
  • Accélère la régénération des micro-blessures et favorise la guérison globale
  • Favorise la repousse de la masse musculaire atrophique (desséchée)

Très probablement, l’œstrogène fait tout cela en stabilisant les membranes des cellules musculaires et en agissant comme un antioxydant. En conséquence, le tissu musculaire subit moins de dommages, il peut donc récupérer plus rapidement après l’exercice.

2. Soutient la croissance musculaire

Techniquement, aucun des œstrogènes produits dans le corps n’est considéré comme anabolisant. Après tout, ils ne favorisent pas directement la croissance musculaire (anabolisants).

Cependant, des études récentes 9 ont rapporté que la thérapie de remplacement des œstrogènes (THS) chez les femmes ménopausées peut augmenter la force de signalisation du facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1), une hormone hautement anabolisante.

C’est pourquoi la thérapie par les œstrogènes ou les œstrogènes végétaux naturels (une alternative plus sûre) peut être efficace pour aider à prévenir la perte musculaire chez les femmes ayant un faible taux d’œstrogènes.

3. Améliore la force musculaire

Bien que les hormones œstrogènes n’aient pas beaucoup de leur propre pouvoir anabolisant, 10 études ont également confirmé qu’elles peuvent améliorer la force musculaire.

Essentiellement, les œstrogènes aident à intensifier la force par laquelle les fibres musculaires (actine et myosine) s’attachent les unes aux autres. Plus leur relation est forte, plus les muscles peuvent générer de force lors de la contraction !

L’œstrogène améliore également la force musculaire en combattant l’inflammation locale 11 (y compris les douleurs musculaires après l’exercice) et en favorisant la récupération des tissus musculaires endommagés.

Comment restaurer un faible taux d’oestrogène

Dans certains cas, de faibles niveaux d’œstrogène peuvent être restaurés en traitant l’affection sous-jacente. Par exemple, se reposer suffisamment pour lutter contre le stress chronique est susceptible d’améliorer l’équilibre des œstrogènes.

Cependant, dans la grande majorité des autres cas, le seul moyen de résoudre le problème du manque d’oestrogènes est de prendre des hormones, conventionnelles ou naturelles (phytoestrogènes).

Pour illustrer l’efficacité de cette approche, les scientifiques ont étudié 12 THS chez 15 paires de jumeaux identiques âgés de 54 à 62 ans. Dans chaque paire, l’un a reçu un THS et l’autre jumeau n’a reçu aucune hormone.

Après environ 7 ans d’études, la différence était incroyable !

Le jumeau qui a pris un THS a montré, en moyenne :

  • Vitesse de marche 7 % plus rapide
  • 16% de force musculaire en plus
  • Plus de muscle dans l’ensemble
  • moins gras

D’autres études similaires 13 sur l’effet du THS sur la performance physique ont rapporté que les femmes sous THS :

  • augmenter la taille des muscles
  • Augmenter la hauteur du saut vertical
  • Augmenter la vitesse de course

Ceci est comparé au fait de ne pas avoir de THS ou de recevoir un placebo.

Cependant, l’hormonothérapie conventionnelle nécessite une ordonnance, doit être contrôlée en tout temps et s’accompagne même de certains effets secondaires qu’il convient de rappeler – un risque accru de cancer du sein 14 , par exemple. Alors, qu’en est-il des alternatives naturelles ?

Sources naturelles d’oestrogènes

Les œstrogènes végétaux sont des composés végétaux qui imitent l’action des œstrogènes humains. Il est complètement naturel et plus sûr que le THS traditionnel dans la plupart des cas, c’est pourquoi de nombreuses femmes décident de l’essayer en premier pour soulager les symptômes de la ménopause. Désormais, utiliser des phytoestrogènes pour soutenir les performances physiques des femmes approchant la quarantaine semble également être une excellente idée !

Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de phytoestrogènes sains :

  • soja
  • Les graines de lin
  • graines de sésame
  • fruit sec
  • Baies (fraise, canneberge, canneberge)
  • raisin rouge
  • persil

Une autre option consiste à utiliser des produits phytoestrogènes topiques tels que des sérums et des crèmes. Dans ce cas, une petite partie des phytoestrogènes sera absorbée dans la circulation sanguine et agira de manière systémique, mais la part du lion affectera localement la peau et les muscles.

Par exemple, la plante thaïlandaise Pueraria Mirifica est l’une des sources naturelles les plus puissantes de phytoestrogènes, bourrée de plus de 17 composés actifs. Si vous appliquez un sérum pour la peau avec Pueraria Mirifica, non seulement vous augmenterez l’hydratation 15 et l’élasticité 16 de votre peau, mais vous délivrerez également une bonne dose d’œstrogène naturel aux muscles centraux pour soutenir leur récupération et leur force.

Lorsqu’elles sont appliquées sur la poitrine, les crèmes topiques pour les seins avec Pueraria Mirifica ont l’avantage remarquable d’améliorer la taille et la fermeté des seins dans une certaine mesure – un exploit que le THS ne peut pas fournir.

dernières pensées

Les niveaux d’œstrogène sont un facteur sous-estimé qui affecte la force, la masse musculaire et les taux de récupération post-exercice d’une femme17 , en particulier chez les femmes approchant la quarantaine. Si vous pensez avoir des niveaux d’œstrogènes sous-optimaux, il peut être judicieux de faire des tests et de discuter avec votre médecin.

Si les tests sont positifs et que vous avez déjà un faible taux d’œstrogènes, ne vous précipitez pas pour obtenir autant d’œstrogènes que possible. Après tout, si l’œstrogène est bon pour les muscles et les os, il peut aussi être quelque peu nocif pour les tendons et les ligaments car il réduit leur raideur. 18 lorsqu’il est présent à fortes doses.

En d’autres termes, vous devez arriver au bon endroit : ni trop haut, ni trop bas.

Pour restaurer les œstrogènes, commencez à ajouter des sources plus naturelles de phytoestrogènes à votre alimentation. Ensuite, essayez d’utiliser un produit topique contenant des phytoestrogènes pour favoriser la récupération musculaire topique en cas de besoin. Bien que vous puissiez choisir n’importe quelle source de phytoestrogènes, Pueraria Mirifica est probablement la meilleure voie à suivre.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page