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女性のジムパフォーマンスの悪夢

女性のジムパフォーマンスの悪夢

エストロゲンは伝統的な意味での同化ホルモンではありませんが、最近の研究では、エストロゲンが女性の筋肉量、筋力、回復に多大な影響を与えることが明らかになっています。

これがまさに、サブパレストロゲンレベルが女性の筋肉の喪失と衰弱の主な原因となり、ジムでのパフォーマンスを損なう可能性がある理由です。

しかし、エストロゲンは筋肉量にどのように影響しますか?エストロゲンレベルが低いリスクのある人は誰ですか?効果的な解決策はありますか?

詳細を知るために読み続けてください!

低エストロゲンの考えられる原因

低エストロゲンレベルの最も一般的な原因は次のとおりです。

  • 更年期障害と無月経1
  • 慢性的または重度のストレス2
  • 卵巣機能不全3
  • 4.食欲不振
  • 慢性腎不全5

閉経は平均して約47。5年で始まり、閉経自体はほとんどの女性にとって50年から52年の間であることに注意してください

しかし、40歳未満の女性7の約1%は、早期閉経として知られているものを経験しています。この場合、エストロゲンまたは植物エストロゲンによる治療を強くお勧めします。若い年齢でのエストロゲンレベルが低いと、さまざまな病気を発症するリスクが大幅に高まり、早期死亡する可能性さえあるからです。

女性の身体能力に対するエストロゲンの利点

1.筋肉を保護し、回復を促進します

骨格筋に対するエストロゲンの最も重要な利点の1つは、回復に非常に有益であるということです8研究によると、エストロゲンは次のことができます。

  • 運動関連の筋肉の損傷を減らす
  • 運動後の筋肉痛を和らげる
  • 微小損傷の再生を加速し、全体的な治癒を促進します
  • 萎縮性(萎縮性)筋量の再成長を促進する

ほとんどの場合、エストロゲンは筋細胞の膜を安定させ、抗酸化剤として作用することによってこれらすべてを行います。その結果、筋肉組織の損傷が少なくなるため、運動後の回復が早くなります。

2.筋肉の成長をサポートします

技術的には、体内で生成されるエストロゲンはどれも同化作用があるとは見なされません。結局のところ、それらは筋肉の成長を直接促進しません(同化作用)。

しかし、最近の研究9は、閉経後の女性におけるエストロゲン補充療法(HRT)が、同化作用の高いホルモンであるインスリン様成長因子-1(IGF-1)のシグナル伝達強度を高める可能性があることを報告しています。

これが、エストロゲンまたは天然植物エストロゲン療法(より安全な代替療法)が、エストロゲンが少ない女性の筋喪失を防ぐのに効果的である理由です。

3.筋力を高めます

エストロゲンホルモンはそれ自身の同化力の多くを持っていませんが、10の研究はまたそれらが筋力を改善するかもしれないことを確認しました。

本質的に、エストロゲンは、筋線維(アクチンとミオシン)が互いに付着する力を強めるのに役立ちます。それらの関係が強いほど、収縮時に筋肉が生成できる力が大きくなります。

エストロゲンはまた、局所的な炎症11(運動後の筋肉痛を含む)と戦い、損傷した筋肉組織の回復を促進することにより、筋力を強化します。

低エストロゲンレベルを回復する方法

場合によっては、根本的な状態を治療することで、低エストロゲンレベルを回復させることができます。たとえば、慢性ストレスと戦うのに十分な休息をとることは、エストロゲンバランスを改善する可能性があります。

しかし、他の大多数の場合、低エストロゲンの問題を解決する唯一の方法は、従来型または天然のホルモン(植物エストロゲン)を摂取することです。

このアプローチがどれほど効果的であるかを説明するために、科学者は54歳から62歳までの一卵性双生児の15組で12のHRTを研究しました。各ペアで、一方はHRTを受け、もう一方の双子はホルモンを受け取りませんでした。

約7年間勉強した後、その違いは驚くべきものでした!

HRTを受けた双子は、平均して次のことを示しました。

  • 歩行速度が7%速い
  • 筋力が16%向上
  • 全体的に骨格筋が多い
  • 低脂肪

身体能力に対するHRTの効果に関する他の同様の研究13は、HRTの女性が次のように報告した。

  • 筋肉のサイズを大きくする
  • 垂直跳びの高さを上げる
  • 走行速度を上げる

これは、HRTを持っていないかプラセボを取得しているのと比較されます。

しかし、従来のホルモン療法には処方箋が必要であり、常に管理する必要があり、覚えておく価値のあるいくつかの副作用があります。たとえば、乳がんのリスクが高くなります14 。では、自然な選択肢はどうですか?

エストロゲンの天然源

植物エストロゲンは、人間のエストロゲンの作用を模倣する植物化合物です。ほとんどの場合、これは完全に自然で従来のHRTよりも安全です。そのため、多くの女性が更年期症状の緩和のために最初にそれを試すことにします。さて、40歳に近づいている女性の身体能力をサポートするために植物エストロゲンを使用することも素晴らしいアイデアのようです!

ここに健康な植物エストロゲンの最高の食物源のいくつかがあります:

  • 大豆
  • 亜麻仁
  • ゴマ
  • ドライフルーツ
  • ベリー(イチゴ、クランベリー、クランベリー)
  • 赤ブドウ
  • パセリ

別のオプションは、血清やクリームなどの局所植物エストロゲン製品を使用することです。この場合、植物エストロゲンのごく一部が血流に吸収されて全身的に作用しますが、ライオンのシェアは皮膚と筋肉に局所的に影響を及ぼします。

たとえば、タイの植物プエラリアミリフィカは、植物エストロゲンの最も強力な天然源の1つであり、17種類以上の活性化合物が詰まっています。プエラリアミリフィカと一緒に美容液を塗ると、肌の水分補給15と弾力性16を高めるだけでなく、コアマッスルに適量の天然エストロゲンを供給して、回復と強度をサポートします。

プエラリアミリフィカを使用した局所乳房クリームを胸に塗布すると、乳房のサイズと硬さをある程度高めるという顕著な利点があります。これは、HRTでは提供できない偉業です。

最後の考え

エストロゲンレベルは特に40代に近づく女性において、女性の体力、筋肉量、および運動後の回復率17に影響を与える過小評価されている要因です。エストロゲンレベルが最適ではないと思われる場合は、いくつかの検査を行い、医師とチャットすることをお勧めします。

テストが陽性に戻り、すでにエストロゲンレベルが低い場合は、できるだけ多くのエストロゲンを求めて急いではいけません。結局のところ、エストロゲンは筋肉や骨に良いのですが、腱や靭帯のこわばりを減らすので、腱や靭帯にいくらか害を及ぼす可能性もあります。高用量で存在する場合は18 。

言い換えれば、あなたはちょうどいいエリアに到達する必要があります:高すぎず、低すぎないでください。

エストロゲンを回復するには、より自然な植物エストロゲン源を食事に加え始めます。次に、植物エストロゲンを含む局所用製品を使用して、必要に応じて局所的な筋肉の回復を促進してみてください。あなたはその問題のためにどんな植物エストロゲン源を選ぶことができますが、プエラリアミリフィカはおそらく行くための最良の方法です。

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