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Pesadelo do desempenho da academia feminina

Pesadelo do desempenho da academia feminina

O estrogênio não é um hormônio anabólico no sentido tradicional, mas estudos recentes revelaram que eles têm um efeito tremendo na massa muscular, força e recuperação em mulheres.

É exatamente por isso que os níveis de estrogênio abaixo da média podem ser uma das principais causas de perda muscular e fraqueza nas mulheres, prejudicando seu desempenho na academia.

Mas como o estrogênio afeta a massa muscular? Quem são as pessoas em risco de baixos níveis de estrogênio? Existe uma solução eficaz?

Continue lendo para saber os detalhes!

Possíveis causas de baixo estrogênio

As causas mais comuns de baixos níveis de estrogênio são:

  • Menopausa e amenorreia 1
  • Estresse crônico ou grave 2
  • Insuficiência ovariana 3
  • 4. perda de apetite
  • Insuficiência renal crônica 5

Tenha em mente que a menopausa começa em torno de 47,5 anos em média , e a menopausa em si é entre 50 e 52 anos para a maioria das mulheres.

No entanto, cerca de 1 % das mulheres com menos de 40 anos experimentam o que é conhecido como menopausa precoce. Nesse caso, o tratamento com estrogênio ou fitoestrogênio é altamente recomendado, pois baixos níveis de estrogênio em uma idade jovem aumentam significativamente o risco de desenvolver uma ampla gama de doenças e até mesmo a possível morte precoce.

Os benefícios do estrogênio para o desempenho físico em mulheres

1. Protege os músculos e promove a recuperação

Um dos benefícios mais importantes do estrogênio no músculo esquelético é que ele é extremamente benéfico para a recuperação 8 . De acordo com estudos, o estrogênio pode:

  • Reduzir o dano muscular relacionado ao exercício
  • Alivia os músculos doloridos após o exercício
  • Acelere a regeneração de micro-lesões e promova a cicatrização geral
  • Promover o recrescimento da massa muscular atrófica (murcha)

Muito provavelmente, o estrogênio faz tudo isso estabilizando as membranas das células musculares e agindo como um antioxidante. Como resultado, o tecido muscular sofre menos danos, para que possa se recuperar mais rapidamente após o exercício.

2. Apoia o crescimento muscular

Tecnicamente, nenhum estrogênio produzido no corpo é considerado anabolizante. Afinal, eles não promovem diretamente o crescimento muscular (anabólico).

No entanto, estudos recentes 9 relataram que a terapia de reposição de estrogênio (TRH) em mulheres na pós-menopausa pode aumentar a força de sinalização do fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1), um hormônio altamente anabólico.

É por isso que a terapia com estrogênio ou estrogênio vegetal natural (uma alternativa mais segura) pode ser eficaz para ajudar a prevenir a perda muscular em mulheres com baixo estrogênio.

3. Aumenta a força muscular

Embora os hormônios estrogênios não tenham muito poder anabólico, 10 estudos também confirmaram que eles podem melhorar a força muscular.

Essencialmente, o estrogênio ajuda a intensificar a força pela qual as fibras musculares (actina e miosina) se ligam umas às outras. Quanto mais forte o relacionamento, mais força os músculos podem gerar ao se contrair!

O estrogênio também aumenta a força muscular combatendo a inflamação local 11 (incluindo dores musculares após o exercício) e promovendo a recuperação do tecido muscular danificado.

Como restaurar os baixos níveis de estrogênio

Em alguns casos, os baixos níveis de estrogênio podem ser restaurados tratando a condição subjacente. Por exemplo, descansar o suficiente para combater o estresse crônico provavelmente melhorará o equilíbrio do estrogênio.

No entanto, na grande maioria dos outros casos, a única maneira de resolver o problema do baixo estrogênio é tomar hormônios, convencionais ou naturais (fitoestrogênios).

Para ilustrar a eficácia dessa abordagem, os cientistas estudaram 12 TRH em 15 pares de gêmeos idênticos com idades entre 54 e 62 anos. Em cada par, um recebeu TRH e o outro gêmeo não recebeu nenhum hormônio.

Após cerca de 7 anos de estudo, a diferença foi incrível!

O gêmeo que fez TRH apresentou, em média:

  • Velocidade de caminhada 7% mais rápida
  • 16% maior força muscular
  • Mais músculo em geral
  • menos gordura

Outros estudos semelhantes 13 sobre o efeito da TRH no desempenho físico relataram que as mulheres em TRH:

  • aumentar o tamanho do músculo
  • Aumente a altura do salto vertical
  • Aumente a velocidade de corrida

Isso é comparado a não ter TRH ou receber um placebo.

No entanto, a terapia hormonal convencional exige receita médica, deve ser controlada a todo momento e ainda traz alguns efeitos colaterais que vale a pena lembrar – aumento do risco de câncer de mama 14 , por exemplo. Então, e as alternativas naturais?

Fontes naturais de estrogênio

Os estrogênios vegetais são compostos vegetais que imitam a ação do estrogênio humano. É completamente natural e mais seguro do que a TRH tradicional na maioria dos casos, e é por isso que muitas mulheres decidem experimentá-lo primeiro para aliviar os sintomas da menopausa. Agora, usar fitoestrogênio para apoiar o desempenho físico em mulheres que se aproximam dos quarenta anos também parece uma ótima ideia!

Aqui estão algumas das melhores fontes alimentares de fitoestrogênios saudáveis:

  • soja
  • linhaça
  • sementes de Sesamo
  • fruta seca
  • Bagas (morango, cranberry, cranberry)
  • uvas vermelhas
  • salsinha

Outra opção é usar produtos fitoestrógenos tópicos, como soros e cremes. Nesse caso, uma pequena parte dos fitoestrógenos será absorvida pela corrente sanguínea e agirá sistemicamente, mas a maior parte afetará a pele e os músculos localmente.

Por exemplo, a planta tailandesa Pueraria Mirifica é uma das mais poderosas fontes naturais de fitoestrogênios, compota com mais de 17 compostos ativos. Se você aplicar um soro de pele com Pueraria Mirifica, você não apenas aumentará a hidratação 15 e a elasticidade 16 da sua pele, mas também fornecerá uma boa dose de estrogênio natural aos músculos do núcleo para apoiar sua recuperação e força.

Quando aplicados no peito, os cremes de mama tópicos com Pueraria Mirifica têm a notável vantagem de aumentar o tamanho dos seios em algum grau e firmeza – um feito que a HRT não pode oferecer.

últimos pensamentos

Os níveis de estrogênio são um fator subestimado que afeta a força da mulher, a massa muscular e as taxas de recuperação pós-exercício17 , especialmente em mulheres que se aproximam dos quarenta anos. Se você suspeitar que pode ter níveis de estrogênio abaixo do ideal, pode ser uma boa ideia fazer alguns testes e conversar com seu médico.

Se os testes derem positivo e você já tiver baixos níveis de estrogênio, não se apresse em buscar o máximo de estrogênio possível. Afinal, embora o estrogênio seja bom para músculos e ossos, também pode ser um pouco prejudicial para tendões e ligamentos, pois reduz sua rigidez. 18 quando presente em altas doses.

Em outras palavras, você precisa chegar à área certa: nem muito alto, nem muito baixo.

Para restaurar o estrogênio, comece a adicionar mais fontes naturais de fitoestrogênios à sua dieta. Em seguida, tente usar um produto tópico contendo fitoestrógenos para promover a recuperação muscular tópica quando necessário. Embora você possa escolher qualquer fonte de fitoestrógenos, a Pueraria Mirifica é provavelmente o melhor caminho a percorrer.

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