Фитнес и бодибилдинг игры

Кошмар в женском спортзале

Кошмар в женском спортзале

Эстроген не является анаболическим гормоном в традиционном смысле, но недавние исследования показали, что он оказывает огромное влияние на мышечную массу, силу и восстановление у женщин.

Именно поэтому низкий уровень эстрогена может быть основной причиной потери мышечной массы и слабости у женщин, что снижает их работоспособность в тренажерном зале.

Но как эстроген влияет на мышечную массу? Кто относится к группе риска низкого уровня эстрогена? Есть ли эффективное решение?

Продолжайте читать, чтобы узнать подробности!

Возможные причины низкого уровня эстрогена

Наиболее распространенными причинами низкого уровня эстрогена являются:

  • Менопауза и аменорея 1
  • Хронический или сильный стресс 2
  • Яичниковая недостаточность 3
  • 4. потеря аппетита
  • Хроническая почечная недостаточность 5

Имейте в виду, что менопауза начинается в среднем в 47,5 лет , а сама менопауза у большинства женщин наступает между 50 и 52 годами.

Однако около 1% женщин в возрасте 7 лет в возрасте до 40 лет переживают так называемую раннюю менопаузу. В этом случае настоятельно рекомендуется лечение эстрогенами или фитоэстрогенами, так как низкий уровень эстрогенов в молодом возрасте значительно повышает риск развития широкого спектра заболеваний и даже возможной ранней смерти.

Польза эстрогена для физической работоспособности у женщин

1. Защищает мышцы и способствует восстановлению

Одним из наиболее важных преимуществ эстрогена для скелетных мышц является то, что он чрезвычайно полезен для восстановления 8 . Согласно исследованиям, эстроген может:

  • Уменьшить повреждение мышц, связанное с физическими упражнениями
  • Снимает боль в мышцах после тренировки
  • Ускоряет регенерацию микротравм и способствует общему заживлению
  • Способствовать восстановлению атрофической (увядшей) мышечной массы

Скорее всего, все это делает эстроген, стабилизируя мембраны мышечных клеток и действуя как антиоксидант. В результате мышечная ткань меньше повреждается, поэтому быстрее восстанавливается после тренировки.

2. Поддерживает рост мышц

Технически ни один из эстрогенов, вырабатываемых в организме, не считается анаболическим. Ведь они напрямую не способствуют росту мышц (анаболики).

Тем не менее, в недавних исследованиях [ 9 ] сообщалось, что заместительная терапия эстрогенами (ЗГТ) у женщин в постменопаузе может увеличить силу передачи сигналов инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), сильно анаболического гормона.

Вот почему терапия эстрогеном или натуральным растительным эстрогеном (более безопасная альтернатива) может быть эффективной для предотвращения потери мышечной массы у женщин с низким уровнем эстрогена.

3. Увеличивает мышечную силу

Хотя гормоны эстрогена не обладают значительной собственной анаболической силой, 10 исследований также подтвердили, что они могут улучшать мышечную силу.

По сути, эстроген помогает усилить силу, с которой мышечные волокна (актин и миозин) прикрепляются друг к другу. Чем сильнее их взаимосвязь, тем больше силы могут генерировать мышцы при сокращении!

Эстроген также повышает мышечную силу, борясь с местным воспалением 11 (включая болезненность мышц после тренировки) и способствуя восстановлению поврежденной мышечной ткани.

Как восстановить низкий уровень эстрогена

В некоторых случаях низкий уровень эстрогена можно восстановить путем лечения основного заболевания. Например, достаточный отдых для борьбы с хроническим стрессом, вероятно, улучшит баланс эстрогена.

Однако в подавляющем большинстве других случаев единственным способом решения проблемы низкого эстрогена является прием гормонов, обычных или натуральных (фитоэстрогенов).

Чтобы проиллюстрировать, насколько эффективен этот подход, ученые изучили 12 ЗГТ у 15 пар однояйцевых близнецов в возрасте от 54 до 62 лет. В каждой паре один получал ЗГТ, а другой близнец не получал никаких гормонов.

Примерно через 7 лет обучения разница была поразительной!

Близнец, принимавший ЗГТ, в среднем показал:

  • На 7% выше скорость ходьбы
  • На 16% большая мышечная сила
  • Больше мышц в целом
  • меньше жира

В других подобных исследованиях13 , посвященных влиянию ЗГТ на физическую работоспособность, сообщалось, что женщины, получающие ЗГТ:

  • увеличить размер мышц
  • Увеличить высоту вертикального прыжка
  • Увеличить скорость бега

Это можно сравнить с отсутствием ЗГТ или получением плацебо.

Тем не менее, традиционная гормональная терапия требует рецепта, должна постоянно контролироваться и даже сопровождается некоторыми побочными эффектами, о которых стоит помнить, например, повышенным риском рака молочной железы 14 . Итак, как насчет натуральных альтернатив?

Природные источники эстрогена

Растительные эстрогены — это растительные соединения, которые имитируют действие человеческого эстрогена. В большинстве случаев это полностью естественно и безопаснее, чем традиционная ЗГТ, поэтому многие женщины решают сначала попробовать ее для облегчения симптомов менопаузы. Теперь использование фитоэстрогенов для поддержки физической работоспособности у женщин, приближающихся к сорокалетнему возрасту, тоже кажется отличной идеей!

Вот некоторые из лучших пищевых источников здоровых фитоэстрогенов:

  • соя
  • Льняное
  • семена кунжута
  • сухофрукт
  • Ягоды (клубника, клюква, клюква)
  • красный виноград
  • петрушка

Другим вариантом является использование местных продуктов с фитоэстрогенами, таких как сыворотки и кремы. При этом небольшая часть фитоэстрогенов будет всасываться в кровь и действовать системно, а вот львиная доля будет воздействовать на кожу и мышцы локально.

Например, тайское растение Pueraria Mirifica является одним из самых мощных природных источников фитоэстрогенов, джем содержит более 17 активных соединений. Если вы нанесете сыворотку для кожи с Пуэрарией Мирификой, вы не только повысите уровень увлажнения 15 и эластичность 16 вашей кожи, но также доставите хорошую дозу природного эстрогена в основные мышцы, чтобы поддержать их восстановление и силу.

При нанесении на грудь местные кремы для груди с пуэрарией мирификой обладают замечательным преимуществом, заключающимся в увеличении размера и упругости груди в некоторой степени — подвиг, который ЗГТ не может обеспечить.

последние мысли

Уровень эстрогена является недооцененным фактором, влияющим на женскую силу, мышечную массу и скорость восстановления после тренировки17 , особенно у женщин, которым за сорок. Если вы подозреваете, что у вас может быть субоптимальный уровень эстрогена, может быть хорошей идеей пройти некоторые тесты и поговорить с врачом.

Если анализы дали положительный результат, а у вас уже низкий уровень эстрогена, не спешите принимать как можно больше эстрогена. В конце концов, хотя эстроген полезен для мышц и костей, он также может быть несколько вредным для сухожилий и связок, поскольку снижает их жесткость. 18 при наличии в высоких дозах.

Другими словами, вам нужно попасть в нужное место: не слишком высоко и не слишком низко.

Чтобы восстановить эстроген, начните добавлять в свой рацион больше натуральных источников фитоэстрогенов. Затем попробуйте использовать местный продукт, содержащий фитоэстрогены, чтобы стимулировать местное восстановление мышц, когда это необходимо. Хотя вы можете выбрать любой источник фитоэстрогенов, Пуэрария Мирифика, вероятно, лучший вариант.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button