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女子健身房表演噩梦

女子健身房表演噩梦

雌激素不是传统意义上的合成代谢激素,但最近的研究表明,它们对女性的肌肉质量、力量和恢复有巨大的影响。

这正是为什么低于标准的雌激素水平可能是女性肌肉损失和虚弱的主要原因,从而影响她们在健身房的表现。

但是雌激素是如何影响肌肉质量的呢?谁有低雌激素水平的风险?有没有有效的解决办法?

继续阅读以了解详情!

低雌激素的可能原因

雌激素水平低的最常见原因是:

  • 更年期和闭经1
  • 慢性或严重压力2
  • 卵巢衰竭3
  • 4、食欲不振
  • 慢性肾功能衰竭5

请记住,更年期平均从 47.5 岁左右开始而对于大多数女性来说,更年期本身在 50 到 52 岁之间。

然而,大约 1% 的7岁以下 40 岁的女性会经历所谓的提前绝经。在这种情况下,强烈建议使用雌激素或植物雌激素进行治疗,因为年轻时雌激素水平低会显着增加患多种疾病的风险,甚至可能会过早死亡。

雌激素对女性身体机能的好处

1.保护肌肉,促进恢复

雌激素对骨骼肌最重要的好处之一是它对恢复非常有益8根据研究,雌激素可以:

  • 减少运动相关的肌肉损伤
  • 缓解运动后肌肉酸痛
  • 加速微损伤的再生,促进整体愈合
  • 促进萎缩(萎缩)肌肉块的再生

最有可能的是,雌激素通过稳定肌肉细胞的膜并充当抗氧化剂来完成这一切。因此,肌肉组织受到的损伤较小,因此可以在运动后更快地恢复。

2. 支持肌肉生长

从技术上讲,体内产生的雌激素都不被认为是合成代谢的。毕竟,它们不会直接促进肌肉生长(合成代谢)。

然而,最近的研究9报道,绝经后妇女的雌激素替代疗法 (HRT) 可以增加胰岛素样生长因子-1 (IGF-1) 的信号强度,这是一种高度合成代谢的激素。

这就是为什么雌激素或天然植物雌激素疗法(一种更安全的替代方法)可以有效帮助预防雌激素水平低的女性肌肉损失。

3.增强肌肉力量

尽管雌激素本身没有太多的合成代谢能力,但10项研究也证实它们可以提高肌肉力量。

本质上,雌激素有助于增强肌肉纤维(肌动蛋白和肌球蛋白)相互附着的力。他们的关系越强,肌肉收缩时产生的力量就越大!

雌激素还通过对抗局部炎症11(包括运动后的肌肉酸痛)和促进受损肌肉组织的恢复来增强肌肉力量。

如何恢复低雌激素水平

在某些情况下,可以通过治疗潜在疾病来恢复低雌激素水平。例如,获得足够的休息来对抗慢性压力可能会改善雌激素平衡。

然而,在绝大多数其他情况下,解决低雌激素问题的唯一方法是服用常规或天然激素(植物雌激素)。

为了说明这种方法的有效性,科学家们研究了 15 对 54 至 62 岁同卵双胞胎的12 个HRT。在每一对中,一个接受了HRT,另一个双胞胎没有接受任何激素。

经过大约7年的学习,差异是惊人的!

服用 HRT 的双胞胎平均显示:

  • 步行速度加快 7%
  • 肌肉力量增加 16%
  • 整体肌肉更多
  • 脂肪少

其他关于 HRT 对身体表现影响的类似研究13报告称,使用 HRT 的女性:

  • 增加肌肉大小
  • 增加垂直跳跃的高度
  • 提高跑步速度

这与没有 HRT 或安慰剂相比。

然而,传统的荷尔蒙疗法需要处方,必须始终受到控制,甚至会带来一些值得记住的副作用 – 例如,患乳腺癌的风险增加14那么,天然替代品呢?

雌激素的天然来源

植物雌激素是模仿人类雌激素作用的植物化合物。在大多数情况下,它比传统的 HRT 完全自然且更安全,这就是为什么许多女性决定首先尝试使用它来缓解更年期症状。现在,使用植物雌激素来支持接近 40 岁女性的身体机能似乎也是一个好主意!

以下是一些健康植物雌激素的最佳食物来源:

  • 大豆
  • 亚麻籽
  • 芝麻籽
  • 干果
  • 浆果(草莓、蔓越莓、蔓越莓)
  • 红葡萄
  • 香菜

另一种选择是使用局部植物雌激素产品,如血清和乳霜。在这种情况下,一小部分植物雌激素会被吸收到血液中并全身作用,但大部分会影响局部皮肤和肌肉。

例如,泰国植物葛根是植物雌激素最强大的天然来源之一,果酱中含有超过 17 种活性化合物。如果您使用含有葛根的皮肤精华素,您不仅可以增强皮肤的水合作用15和弹性16,还可以为核心肌肉提供大量天然雌激素,以支持它们的恢复和力量。

当应用于胸部时,含有葛根的外用乳霜具有显着优势,可以在一定程度上增强乳房的大小和紧实度——这是 HRT 无法提供的壮举。

最后的想法

雌激素水平是一个被低估的因素,它会影响女性的力量、肌肉质量和运动后恢复率 17 尤其是在接近 40 岁的女性中。如果您怀疑自己的雌激素水平可能不理想,最好进行一些测试并与您的医生交谈。

如果测试结果呈阳性并且您的雌激素水平已经很低,请不要急于服用尽可能多的雌激素。毕竟,虽然雌激素对肌肉和骨骼有好处,但它也可能对肌腱和韧带有些伤害,因为它会降低它们的刚度。18当以高剂量存在时。

换句话说,您需要到达正确的区域:不要太高,也不要太低。

要恢复雌激素,请开始在您的饮食中添加更多天然植物雌激素来源。接下来,在需要时尝试使用含有植物雌激素的局部产品来促进局部肌肉恢复。尽管您可以为此选择任何植物雌激素来源,但野葛根可能是最好的选择。

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