كابوس أداء صالة الألعاب الرياضية للمرأة
كابوس أداء صالة الألعاب الرياضية للمرأة
هرمون الاستروجين ليس هرمونات بنائية بالمعنى التقليدي للكلمة ، لكن الدراسات الحديثة كشفت أن لها تأثيرًا هائلاً على كتلة العضلات ، والقوة ، والانتعاش لدى النساء.
هذا هو بالضبط السبب في أن مستويات هرمون الاستروجين دون المستوى يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا لفقدان العضلات وضعف النساء ، مما يضعف أدائهن في صالة الألعاب الرياضية.
ولكن كيف يؤثر هرمون الاستروجين على كتلة العضلات؟ من هم الأشخاص المعرضون لخطر انخفاض مستويات الإستروجين؟ هل يوجد حل فعال؟
استمر في القراءة لمعرفة التفاصيل!
الأسباب المحتملة لانخفاض الإستروجين
الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين هي:
- انقطاع الطمث وانقطاع الطمث1
- الإجهاد المزمن أو الشديد2
- فشل المبيض3
- فقدان الشهية4
- فشل كلوي مزمن5
ضعي في اعتبارك أن انقطاع الطمث يبدأ عند حوالي 47.5 عامًا في المتوسط6، وانقطاع الطمث بحد ذاته يتراوح بين 50 و 52 عامًا لمعظم النساء.
ومع ذلك ، فإن حوالي 1٪ من النساء7 تحت سن 40 تجربة ما يعرف بانقطاع الطمث المبكر. في هذه الحالة ، يوصى بشدة بالعلاج باستخدام هرمون الاستروجين أو الاستروجين النباتي ، لأن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في سن مبكرة يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض ، وحتى الموت المبكر المحتمل.
فوائد الإستروجين للأداء البدني عند النساء
1. يحمي العضلات ويعزز التعافي
من أهم فوائد الإستروجين على العضلات الهيكلية أنه مفيد للغاية للتعافي8. وفقًا للدراسات ، يمكن للإستروجين:
- تقليل تلف العضلات المرتبط بالتمارين
- يخفف من التهاب العضلات بعد التمرين
- تسريع عملية تجديد الإصابات الدقيقة وتعزيز الشفاء بشكل عام
- تعزيز إعادة نمو كتلة العضلات الضامرة (الذابلة)
على الأرجح ، يقوم الإستروجين بكل هذا عن طريق تثبيت أغشية الخلايا العضلية والعمل كمضاد للأكسدة. نتيجة لذلك ، تعاني الأنسجة العضلية من ضرر أقل ، لذا يمكنها التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.
2. يدعم نمو العضلات
من الناحية الفنية ، لا يعتبر أي من هرمون الاستروجين المنتج في الجسم هرمونًا ابتنائيًا. بعد كل شيء ، هم لا يعززون نمو العضلات مباشرة (الابتنائية).
ومع ذلك ، الدراسات الحديثة9 ذكرت أن العلاج ببدائل هرمون الاستروجين (HRT) في النساء بعد سن اليأس يمكن أن يزيد من قوة الإشارة لعامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) ، وهو هرمون ابتنائي للغاية.
هذا هو السبب في أن العلاج بالإستروجين أو الاستروجين النباتي الطبيعي (بديل أكثر أمانًا) يمكن أن يكون فعالًا للمساعدة في منع فقدان العضلات لدى النساء ذوات الاستروجين المنخفض.
3. يعزز قوة العضلات
على الرغم من أن هرمونات الإستروجين لا تمتلك الكثير من القوة الابتنائية الخاصة بها ، إلا أن الدراسات10 أكدوا أيضًا أنهم قد يحسنون قوة العضلات.
بشكل أساسي ، يساعد الإستروجين على تكثيف القوة التي ترتبط بها ألياف العضلات (الأكتين والميوسين) ببعضها البعض. كلما كانت علاقتهم أقوى ، زادت القوة التي يمكن أن تولدها العضلات عند الانقباض!
كما أن الإستروجين يعزز قوة العضلات عن طريق محاربة الالتهابات الموضعية11 (بما في ذلك وجع العضلات بعد التمرين) وتعزيز استعادة الأنسجة العضلية التالفة.
كيفية استعادة مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة
في بعض الحالات ، يمكن استعادة مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة عن طريق معالجة الحالة الأساسية. على سبيل المثال ، من المرجح أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من الراحة لمحاربة الإجهاد المزمن إلى تحسين توازن الإستروجين.
ومع ذلك ، في الغالبية العظمى من الحالات الأخرى ، فإن الطريقة الوحيدة لحل مشكلة انخفاض هرمون الاستروجين هي تناول الهرمونات ، التقليدية أو الطبيعية (فيتويستروغنز).
لتوضيح مدى فعالية هذا النهج ، درس العلماء12 تأثير العلاج التعويضي بالهرمونات في 15 زوجًا من التوائم المتماثلة في عمر 54 إلى 62 عامًا. في كل زوج ، تلقت إحداهن العلاج التعويضي بالهرمونات ولم يتلق التوأم الآخر أي هرمونات.
بعد حوالي 7 سنوات من الدراسة ، كان الفارق مذهلاً!
أظهر التوأم الذي تناول العلاج التعويضي بالهرمونات ، في المتوسط:
- 7٪ سرعة مشي أسرع
- 16٪ قوة عضلية أكبر
- المزيد من العضلات بشكل عام
- دهون أقل
دراسات أخرى مماثلة13 حول تأثير العلاج التعويضي بالهرمونات على الأداء البدني ، أفادت أن النساء في العلاج التعويضي بالهرمونات:
- زيادة حجم العضلات
- زيادة ارتفاع القفزة العمودية
- زيادة سرعة الجري
هذا بالمقارنة مع عدم وجود العلاج التعويضي بالهرمونات أو الحصول على دواء وهمي.
ومع ذلك ، فإن العلاج الهرموني التقليدي يتطلب وصفة طبية ، ويجب التحكم فيه في جميع الأوقات ، بل إنه يأتي مع بعض الآثار الجانبية التي تستحق التذكر مثل – زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي14، علي سبيل المثال. إذن ، ماذا عن البدائل الطبيعية؟
المصادر الطبيعية لهرمون الاستروجين
الاستروجين النباتي هو مركبات نباتية تحاكي عمل هرمون الاستروجين البشري. إنها طبيعية تمامًا وأكثر أمانًا من العلاج التعويضي بالهرمونات التقليدية في معظم الحالات ، ولهذا السبب قررت العديد من النساء تجربتها أولاً للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث. الآن ، يبدو أن استخدام الاستروجين النباتي لدعم الأداء البدني لدى النساء اللواتي يقتربن من سن الأربعين فكرة رائعة أيضًا!
فيما يلي بعض من أفضل المصادر الغذائية للفيتويستروغنز الصحي:
- الصويا
- بذور الكتان
- حبوب السمسم
- فاكهة مجففة
- التوت (فراولة ، توت بري ، توت بري)
- العنب الأحمر
- بقدونس
خيار آخر هو استخدام منتجات الاستروجين النباتية الموضعية مثل الأمصال والكريمات. في هذه الحالة ، سيتم امتصاص جزء صغير من فيتويستروغنز في مجرى الدم ويعمل بشكل منهجي ، لكن حصة الأسد ستؤثر محليًا على الجلد والعضلات.
على سبيل المثال ، يعتبر نبات بوريريا ميريفيكا التايلاندي أحد أقوى المصادر الطبيعية للفيتويستروغنز ، المربى المليء بأكثر من 17 مركبًا نشطًا. إذا قمت بوضع مصل للبشرة مع بوريريا ميريفيكا ، فلن تقوم فقط بتعزيز الترطيب15 والمرونة16 من بشرتك ، ولكن أيضًا تقدم جرعة جيدة من هرمون الاستروجين الطبيعي للعضلات الأساسية لدعم تعافيها وقوتها.
عند تطبيقها على الصدر ، فإن كريمات الثدي الموضعية مع بوريريا ميريفيكا لها ميزة رائعة تتمثل في تعزيز حجم الثدي إلى حد ما وصلابة – وهو إنجاز لا يمكن أن يقدمه العلاج التعويضي بالهرمونات.
افكار اخيرة
تعتبر مستويات هرمون الاستروجين عاملاً يتم تجاهله وتقليل تقديره إلى حد كبير ويؤثر على قوة المرأة وكتلة العضلات ومعدلات التعافي بعد التمرين17، خاصة عند النساء اللواتي يقتربن من الأربعينيات. إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك مستويات هرمون الاستروجين دون المستوى الأمثل ، فقد يكون من الجيد إجراء بعض الاختبارات والدردشة مع طبيبك.
إذا جاءت الاختبارات إيجابية وكان لديك بالفعل مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين ، فلا تتسرع في البحث عن أكبر قدر ممكن من هرمون الاستروجين. بعد كل شيء ، في حين أن الإستروجين مفيد للعضلات والعظام ، إلا أنه قد يكون ضارًا إلى حد ما بالأوتار والأربطة لأنه يقلل من تيبسها.18 عند التواجد بجرعات عالية.
بمعنى آخر ، تحتاج إلى الوصول إلى المنطقة الصحيحة فقط: ليست عالية جدًا ، وليست منخفضة جدًا.
لاستعادة هرمون الاستروجين ، ابدأ بإضافة المزيد من المصادر الطبيعية للفيتويستروغنز إلى نظامك الغذائي. بعد ذلك ، جرب استخدام منتج موضعي يحتوي على فيتويستروغنز لتعزيز استشفاء العضلات الموضعي عند الحاجة. على الرغم من أنه يمكنك اختيار أي مصدر من مصادر الاستروجين النباتي لهذه المسألة ، إلا أن بوريريا ميريفيكا هي على الأرجح أفضل طريقة للذهاب.
