ألعاب اللياقة وكمال الاجسام

هل تعمل معززات التستوستيرون في الواقع؟ 

هل تعمل معززات التستوستيرون في الواقع؟ 

إنه افتراض بسيط ولكنه عادل ، وهو أن معظم الرجال مهووسون إلى حد ما بمحفزات هرمون التستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون حيوي يلعب دورًا حتميًا في الوظيفة المناسبة وتنظيم الهرمونات ، وتنمية العضلات ، والدافع الجنسي. كما أنه يؤثر على كل شيء بدءًا من الحالة المزاجية والذاكرة وبناء العضلات وتحسين التعافي. ولكن عندما يتعلق الأمر بمكملات هرمون التستوستيرون المعززة ، فإن السؤال هو ، هل تعمل حقًا؟ 

كما يذهب المصطلح ، لا يتم إنشاء جميع المكملات على قدم المساواة وعندما يتعلق الأمر بمعززات التستوستيرون ، فإن العبارة لا تزال سارية. صحيح أن معززات التستوستيرون يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي ، وتحسن تكوين الجسم ، وتعزز الحيوية بشكل عام. ومع ذلك ، فإن الحصول على المكونات الصحيحة بالجرعات الصحيحة هو ما يصنع الفارق. 

سنناقش بعضًا من أفضل المكونات المعززة لهرمون التستوستيرون التي تحتاجها ، لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لديك حتى تتمكن من تحسين الأداء ، بأكثر من طريقة.

ما هو التستوستيرون 

التستوستيرون هو الستيرويد اندروجيني والمنشطة الأولية التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي. يلعب التستوستيرون دورًا مهمًا في تطوير كتلة العضلات ويساهم في تنشيط الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى مزيد من القوة والقوة ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتحسين الرغبة الجنسية. 1

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون

يؤثر نقص هرمون التستوستيرون على 10-40٪ من سكان العالم ومن المعروف أنه يزداد مع تقدم العمر ، حيث يرتفع بشكل كبير بعد سن الثلاثين. وقد ثبت أن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون تعمل على تحسين القوة وتقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات. لا عجب أننا مهووسون. كلما زاد هرمون التستوستيرون ، أصبحت هذه التأثيرات أكثر وضوحًا.

يمكن أن يكون لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون تأثير كبير على الدافع الجنسي والمظهر الجسدي وتكوين الجسم. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لانخفاض هرمون التستوستيرون هي

  • زيادة الدهون في الجسم
  • فقدان كتلة العضلات
  • تساقط شعر
  • انخفاض الدافع الجنسي
  • التعب المزمن
  • صعوبة الانتصاب

يمكن أن يكون لعدة عوامل تأثير سلبي وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مثل نوعية النوم واستهلاك الكحول ونقص المغذيات الدقيقة وزيادة الإجهاد والسكر المكرر.

يمكن أن يؤدي تحسين مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تصحيح بعض هذه العوامل أولاً وتكميله بمُعزز هرمون التستوستيرون الطبيعي إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وكذلك تحسين أعراض انخفاض مستوى التستوستيرون.     

من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من تفاهة أن هرمون التستوستيرون هو في الأساس هرمون ذكري مهيمن ، فإن الحقيقة هي أنه ليس كذلك.  

يلعب التستوستيرون دورًا محوريًا في صحة المرأة ويمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والرغبة الجنسية تمامًا كما يحدث عند الرجال. يمكن أن يكون لاختلالات هرمون التستوستيرون ، المرتفعة والمنخفضة لدى النساء ، آثارًا خطيرة ومدمرة في كثير من الأحيان على الصحة العامة للمرأة ، بما في ذلك القدرة على إنتاج خلايا دم جديدة ، والدافع الجنسي ، والأداء الرياضي ، وبناء العضلات ، والمزاج ، وغير ذلك. التستوستيرون هو أيضا عنصر رئيسي في توازن هرمون الاستروجين.

عادة ما يتم تشخيص خطأ النساء اللواتي يعانين من نقص هرمون التستوستيرون لأن الأعراض تشبه تلك المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب. يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون أيضًا بضعف العضلات ، خاصة عند النساء الأكثر ميلًا للرياضة.

يقدر عدد النساء المصابات بانخفاض الرغبة الجنسية ونقص هرمون التستوستيرون بين 10 و 15 مليون في الولايات المتحدة وحدها. 

لا توجد مبادئ توجيهية واضحة لتشخيص النساء اللاتي قد يعانين من انخفاض t ، ومؤخراً فقط كان هناك اعتراف بالحاجة إلى إرشادات واضحة. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي يعانين من انخفاض الرغبة الجنسية أو الشهية الجنسية ، قد يكون لديهن مستويات طبيعية من هرمون الاستروجين ، لكنهن ينقصن مستويات الأندروجين ويمكن أن يستفدن بشكل كبير من زيادة هرمون التستوستيرون لخلق توازن هرموني محسن. 

 

أفضل 6 مكونات معززة لهرمون التستوستيرون

حقق الباحثون في جامعة جنوب كاليفورنيا في المكونات النشطة وأعلنوا عن ادعاءات أول 50 مكملًا لتعزيز هرمون التستوستيرون ، في بحث Google. راجع الباحثون المؤلفات العلمية المنشورة عن هرمون التستوستيرون و 109 مكونات موجودة في المكملات. كان الزنك ، والحلبة ، وفيتامين ب 6 من أكثر المكونات التي أثبتت جدواها في المكملات الغذائية.

قارن الفريق أيضًا محتوى كل مكمل مع البدل اليومي الموصى به من إدارة الغذاء والدواء (FDA) ومستوى المدخول الأعلى المسموح به (UL) على النحو الذي حدده معهد الطب التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم.

من بين المكملات الخمسين ، صادف الباحثون 16 ادعاءً عامًا لفائدة المرضى ، بما في ذلك ادعاءات “زيادة هرمون التستوستيرون أو التستوستيرون الحر” ، أو “بناء كتلة عضلية أو كتلة عضلية في الجسم” أو “زيادة الدافع الجنسي أو الرغبة الجنسية”.

في حين أن 90٪ من مكملات التستوستيرون المعززة زعمت أنها تعزز هرمون التستوستيرون ، وجد الباحثون أن أقل من 25٪ من المكملات تحتوي على بيانات تدعم مزاعمهم. كما احتوى الكثير منها على جرعات عالية من الفيتامينات والمعادن ، تزيد أحيانًا عن الحد المسموح به. 2

على الرغم من أن هذا ينذر بالخطر ، لا يمكنني القول إنه مفاجئ. الوجبات الجاهزة هنا – قم بأبحاثك قبل الاستثمار وإنفاق أموالك على مكمل التستوستيرون الداعم. تأكد من أن المكمل الذي تشتريه يحتوي على دراسات سريرية لدعم ادعاءاتهم ، وأنها تشمل مكونات مثبتة مثل الزنك والحلبة و DIM و Tongkat Ali.

1. الحلبة

الحلبة (Trigonella foenum-graecum) نبات بقولي سنوي مصدره الهند وشمال إفريقيا. في الآونة الأخيرة ، تم وصف الحلبة كمساعد للطاقة ومكون فعال لتعزيز هرمون التستوستيرون.

فحصت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية آثار الحلبة على القوة وتكوين الجسم وإنتاج الطاقة.

في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية ، تم إعطاء 49 مشاركًا 500 مجم من الحلبة أو الدواء الوهمي. شارك الأشخاص في نظام تدريب المقاومة الخاضع للإشراف لمدة 4 أيام مقسم إلى تمرينين للجزء العلوي والسفلي من الجسم في الأسبوع ، لمدة 8 أسابيع. 

أظهرت النتائج أن الحلبة زادت القوة بشكل معنوي ، وقللت من دهون الجسم ، وبالتالي تحسن تكوين الجسم الكلي مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي مع زيادة هرمون التستوستيرون الحر. 3

2. الزنك

الزنك هو ثاني أكثر العناصر النزرة انتشارًا والمغذيات الدقيقة الأساسية في جسم الإنسان ، بعد الحديد. للزنك العديد من الفوائد المعروفة في الوظيفة الخلوية ، وخاصة التمثيل الغذائي البشري ، وتنظيم التعبير الجيني ، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. 

وفقًا لدراسة أجريت في مدرسة التربية البدنية والرياضة في سلجوق بتركيا ، تم إعطاء 10 مصارعين من النخبة الذكور 3 ملغ من الزنك يوميًا لمدة أربعة أسابيع.

أشارت النتائج إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون الكلي والحر كانت أعلى بشكل ملحوظ بعد تناول مكملات الزنك دون منع تثبيط تركيز هرمون التستوستيرون ، وخلصت إلى أن الزنك قد يفيد الأداء الرياضي. 4

تشير الدلائل أيضًا إلى أن الزنك يعدل تحويل الأندروستينيون ، سلائف الأندروجين ، إلى هرمون التستوستيرون. 5

فحصت دراسة مقطعية نشرت في مجلة التغذية العلاقة بين تركيزات الزنك وتركيز هرمون التستوستيرون. وجدت الدراسة أن المشاركين في الدراسة الذين يعانون من نقص الزنك أو نقص الزنك في نظامهم الغذائي ارتبطوا بانخفاض كبير في تركيزات هرمون التستوستيرون في الدم. نتج عن مكملات الزنك. بعد ستة أشهر من العلاج بـ 30 ملغ من الزنك يوميًا ، زاد تركيز هرمون التستوستيرون في الدم ومستوياته بشكل ملحوظ بين جميع المشاركين. 6

الزنك هو أحد أفضل المكونات المعززة لهرمون التستوستيرون. عند شراء معزز اختبار ، تأكد من احتوائه على الزنك.   

3. المغنيسيوم

يتحكم المغنيسيوم في أكثر من 300 وظيفة جسدية ومئات من التفاعلات الأنزيمية. في حين أن الوظائف البيولوجية للمغنيسيوم واسعة نسبيًا ، والتي تشمل إنتاج الأحماض النووية ، والمشاركة في الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والمساعدة في تقلص العضلات ، فإن الوظيفة الأكثر إلحاحًا للمغنيسيوم هي المساعدة في تنظيم بنية العظام المناسبة من خلال التوسط وتنسيق تركيز الكالسيوم ، وتحسين جودة النوم ، وزيادة هرمون التستوستيرون النشط بيولوجيًا. 7

تشير الأبحاث إلى أن ما يقرب من 70٪ من الأمريكيين يأكلون أقل من الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم ، بينما يأكل 19٪ أقل من نصف الكمية الموصى بها. أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يحرر هرمون التستوستيرون ويجعله أكثر نشاطًا بيولوجيًا. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن غرامًا واحدًا من المغنيسيوم جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 24٪.

4. فيتامين ب 6

يلعب فيتامين ب 6 المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين دورًا مباشرًا في التمثيل الغذائي الخلوي. كما أنه يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون لأنه يثبط تخليق الإستروجين ويؤثر على تحريض الإنزيم من خلال مستقبلات الإستروجين والأندروجين.

أظهرت الدراسات أن انخفاض فيتامين ب 6 يرتبط أيضًا بانخفاض تركيز هرمون التستوستيرون ، مما يشير إلى أن فيتامين ب 6 له وظيفة في عمل هرمون التستوستيرون (وهرمونات الستيرويد الأخرى) ، ربما في إعادة تدوير المستقبلات من النواة إلى العصارة الخلوية بعد الانتقال الأولي. . 8

5. الجينسنغ الماليزي   

يُعرف تونغكات علي أيضًا باسم الجينسنغ الماليزي ، وهو عشب مشهور يستخدم تقليديًا في الطب الصيني ، نظرًا لغناه بمركباته النباتية النشطة بيولوجيًا. أظهرت الدراسات أن Tongkat Ali يحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات النباتية تسمى quassinoids ، وأبرزها eurycomanone ، التي تحفز إطلاق هرمون التستوستيرون الحر ، وتحسن الدافع الجنسي ، وتقليل التعب ، وتحسين الرفاهية.

دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، فحصت آثار تونغكات علي على هرمونات التوتر التي توازن الكورتيزول والتستوستيرون على وجه التحديد. تم اختيار 64 شخصًا بشكل عشوائي وتلقوا 200 مجم من تونجكات علي يوميًا أو دواء وهمي لمدة 4 أسابيع.

تم تحسين مستويات الكورتيزول والتستوستيرون بشكل ملحوظ عن طريق مكملات تونجكات ، حيث انخفض الكورتيزول بنسبة 16٪ وزيادة هرمون التستوستيرون الحر بنسبة 37٪. 9

تشير الأبحاث إلى أن تأثيرات Tongkat Ali في استعادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية تبدو أقل بسبب “تحفيز” تخليق التستوستيرون فعليًا ، ولكن بدلاً من ذلك عن طريق زيادة معدل إطلاق هرمون التستوستيرون “الحر” من هرمون الارتباط ، وهرمون الجنس المرتبط بالجلوبيولين (SHBG). لذلك ، يمكن اعتبار تونغكات أقل “معززًا لهرمون التستوستيرون” بل طريقة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية واستعادتها.  

6. دييندوليلميثاني (خافت)

DIM هو مستقلب مشتق من مركب يسمى indole-3-carbinol ، يوجد في الخضروات الصليبية مثل براعم بروكسل والقرنبيط والفجل واللفت واللفت.

تشير الأبحاث إلى أن DIM يعرض كلاً من مُعدِّلات مستقبلات هرمون الاستروجين الانتقائية (SERM) بالإضافة إلى مُعدِّلات مستقبلات الأندروجين الانتقائية (SARM) ، التي تنظم توازن هرمون الاستروجين والتستوستيرون. أظهرت الدراسات أن DIM يحفز هرمون البروجسترون ويمكن أن يقضي على مستويات عالية من هرمون الاستروجين. يعمل DIM أيضًا على تثبيط إنزيم أروماتاز ​​، الذي يحول التستوستيرون إلى إستروجين. يساهم DIM في تحسين التمثيل الغذائي بشكل طبيعي من خلال تعزيز التوازن الهرموني ويدعم التمثيل الغذائي للدهون بشكل أكثر كفاءة ، مما يساعد هرمون التستوستيرون على الدوران بحرية أكبر في جميع أنحاء الجسم. يضيف التستوستيرون الحر أو غير المرتبط بالبروتينات إلى البروتينات الهيكلية للعضلات مما يسمح بحدوث تضخم أو نمو العضلات. 10

 

هل تعمل معززات التستوستيرون؟

قد يستفيد الرجال والنساء الذين يرغبون في تحسين الرغبة الجنسية لديهم ، وبناء المزيد من الكتلة وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون الحر ، من استخدام مكملات تعزيز هرمون التستوستيرون عالية الجودة. ومع ذلك ، فإن معظم معززات التستوستيرون لا تحتوي على جرعات عالية بما يكفي أو تحتوي على مكونات تدعم مزاعمها ، عند مقارنتها بالعلاج التقليدي ببدائل التستوستيرون. 

تحتوي العديد من المكملات الغذائية على فيتامينات ومعادن ، أو “أعشاب قديمة” لكنها لا تحتوي على المكونات المعززة لهرمون التستوستيرون الفعلية اللازمة لمحاكاة إنتاج هرمون التستوستيرون الحر.

على عكس العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) ، فإن معززات التستوستيرون لن تغير شكل جسمك ومظهرك الجسدي. ما يمكنهم فعله هو المساعدة في تقليل مستويات التوتر ، وتحسين نوعية النوم ومدته ، وتحسين تكوين الجسم ، وتعزيز الحيوية بشكل عام مما يساعد على إعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى طبيعتها.

ينفق الناس آلاف الدولارات على مكملات التستوستيرون الداعمة ، التي تستخدم مكونات الضجيج بدون دليل سريري لدعم مزاعمهم. إذا كان معزز الاختبار “درجة صيدلانية” أو يزعم أنه يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون بنسبة 500٪ ، فكن حذرًا. إذا كان هذا صحيحًا ، فلن يتم بيعه كمكمل غذائي ، ولكن ستيرويد ابتنائي فعلي يصفه الطبيب فقط. تعمل معززات التستوستيرون بالفعل ، ولكن إذا كان بإمكانك دمج خطة تغذية متوازنة ، وبرنامج تمارين رياضية معها ، فسوف تعمل بشكل أفضل.  

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى