Fitness ve vücut geliştirme oyunları

Testosteron güçlendiriciler gerçekten işe yarıyor mu? 

Testosteron güçlendiriciler gerçekten işe yarıyor mu? 

Bu basit ama adil bir varsayım, çoğu erkeğin testosteron güçlendiricilere biraz takıntılı olduğu yönünde. Testosteron, uygun işlev ve hormon regülasyonu, kas gelişimi ve cinsel dürtüde zorunlu bir rol oynayan hayati bir hormondur. Ayrıca ruh hali, hafıza, kas geliştirme ve iyileşmeyi iyileştirme gibi her şeyi etkiler. Ancak, testosteron artırıcı takviyeler söz konusu olduğunda, soru şu ki, bunlar gerçekten işe yarıyor mu? 

Terim olarak, tüm takviyeler eşit olarak oluşturulmaz ve testosteron güçlendiriciler söz konusu olduğunda, ifade hala geçerlidir. Testosteron güçlendiricilerin doğal testosteron üretimini artırabileceği, vücut kompozisyonunu iyileştirebileceği ve genel canlılığı artırabileceği doğrudur. Bununla birlikte, farkı yaratan doğru içerikleri doğru dozlarda almaktır. 

Performansınızı birden fazla şekilde artırabilmeniz için doğal testosteron seviyenizi artırmak için ihtiyacınız olan en iyi testosteron artırıcı bileşenlerden bazılarını tartışacağız.

testosteron nedir 

Testosteron, androjenik bir steroiddir ve vücudunuzun doğal olarak ürettiği birincil anabolik steroiddir. Testosteron, kas kütlesinin gelişiminde önemli bir rol oynar ve sinir sisteminin aktivasyonuna katkıda bulunur, bu da daha fazla güç ve güç, daha iyi bir ruh hali ve daha iyi bir libidoya yol açar. 1

Düşük testosteron belirtileri

Testosteron eksikliği dünya nüfusunun %10-40’ını etkiler ve yaşla birlikte arttığı, 30 yaşından sonra dramatik bir şekilde arttığı bilinmektedir. Artan testosteron seviyelerinin gücü arttırdığı, vücut yağını azalttığı ve kas kütlesini arttırdığı gösterilmiştir. Takıntılı olmamıza şaşmamalı. Testosteron arttıkça bu etkiler daha belirgin hale gelir.

Düşük testosteron seviyeleri, cinsel dürtü, fiziksel görünüm ve vücut kompozisyonu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Düşük testosteronun en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

  • Artan vücut yağı
  • kas kütlesi kaybı
  • Saç kaybı
  • düşük cinsel dürtü
  • Kronik yorgunluk
  • ereksiyon zorluğu

Uyku kalitesi, alkol tüketimi, mikro besin eksiklikleri, artan stres ve rafine şeker gibi düşük testosteron seviyeleri, çeşitli faktörler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

İlk önce bu faktörlerin bazılarını düzelterek ve doğal bir testosteron güçlendirici ile takviye ederek testosteron seviyelerini iyileştirmek, testosteron üretimini artırabilir ve düşük testosteron semptomlarını iyileştirebilir.     

Testosteronun esasen baskın bir erkek hormonu olduğu önemsiz olmasına rağmen, gerçek şu ki, öyle olmadığını belirtmek önemlidir.  

Testosteron kadın sağlığında çok önemli bir rol oynar ve tıpkı erkeklerde olduğu gibi ruh halini ve libidoyu etkileyebilir. Kadınlarda hem yüksek hem de düşük testosteron dengesizlikleri, yeni kan hücreleri üretme yeteneği, cinsel dürtü, atletik performans, kas geliştirme, ruh hali ve daha fazlası dahil olmak üzere bir kadının genel sağlığı üzerinde ciddi ve çoğu zaman yıkıcı etkilere sahip olabilir. Testosteron ayrıca östrojen dengesinin önemli bir bileşenidir.

Düşük testosteronlu kadınlara genellikle yanlış teşhis konur çünkü semptomlar stres, anksiyete ve depresyonla ilişkili olanlara benzer. Düşük testosteron, özellikle daha atletik olan kadınlarda kas zayıflığı ile de ilişkilidir.

Düşük libido ve düşük testosteronlu kadınların sayısının yalnızca Amerika Birleşik Devletleri’nde 10 ila 15 milyon arasında olduğu tahmin edilmektedir. 

Düşük t’ye sahip kadınlara tanı koymak için net bir kılavuz yoktur ve net kılavuzlara ihtiyaç ancak son zamanlarda fark edilmiştir. Bununla birlikte, düşük libido veya cinsel iştahı olan kadınlar, normal östrojen seviyelerine sahip olabilir, ancak androjen seviyelerini düşürür ve gelişmiş bir hormonal denge oluşturmak için artan testosterondan büyük ölçüde faydalanabilir. 

 

En İyi 6 Testosteron Arttırıcı

Güney Kaliforniya Üniversitesi araştırmacıları, aktif maddeleri araştırdı ve bir Google aramasında ilk 50 testosteron artırıcı takviyenin iddialarını açıkladı. Araştırmacılar, testosteron ve takviyelerde bulunan 109 bileşen hakkında yayınlanmış bilimsel literatürü gözden geçirdi. Çinko, çemen otu ve B6 vitamini, takviyelerdeki en kanıtlanmış bileşenlerden bazılarıydı.

Ekip ayrıca her bir takviyenin içeriğini Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) Önerilen Günlük Ödenek (FDA) ve Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesi (UL) ile karşılaştırdı.

Araştırmacılar, 50 takviyeden, “testosteron veya serbest testosteronu artırma”, “kas kütlesi veya vücut kütlesi oluşturma” veya “cinsel dürtü veya libidoyu artırma” iddiaları da dahil olmak üzere, hastalara yönelik 16 genel fayda iddiasıyla karşılaştı.

Testosteron artırıcı takviyelerin %90’ının testosteronu artırdığını iddia ederken, araştırmacılar takviyelerin %25’inden daha azının iddialarını destekleyecek verilere sahip olduğunu buldu. Birçoğu ayrıca, bazen izin verilen sınırı aşan yüksek dozlarda vitamin ve mineral içeriyordu. 2

Bu endişe verici olsa da, şaşırtıcı olduğunu söyleyemem. Paket servisi burada – bir testosteron güçlendirici takviyesine yatırım yapmadan ve paranızı harcamadan önce araştırmanızı yapın. Satın aldığınız ekin iddialarını destekleyecek klinik araştırmalara sahip olduğundan ve çinko, çemen otu, DIM ve Tongkat Ali gibi kanıtlanmış maddeler içerdiğinden emin olun.

1. yüzük

Çemen otu (Trigonella foenum-graecum), Hindistan ve Kuzey Afrika kökenli bir yıllık baklagil bitkisidir. Daha yakın zamanlarda, çemen bir enerji yardımı ve etkili bir testosteron artırıcı bileşen olarak lanse edildi.

Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, çemen otunun güç, vücut kompozisyonu ve enerji üretimi üzerindeki etkilerini inceledi.

Randomize, çift kör bir çalışmada 49 katılımcıya ya 500 mg çemen ya da plasebo verildi. Denekler, 8 hafta boyunca haftada 2 üst ve alt vücut egzersizine bölünmüş 4 günlük denetimli bir direnç antrenmanı rejimine katıldılar. 

Sonuçlar, çemen otunun gücü önemli ölçüde arttırdığını, vücut yağını azalttığını ve böylece serbest testosteron artışıyla birlikte plasebo grubuna kıyasla genel vücut kompozisyonunu iyileştirdiğini gösterdi. 3

2. Çinko

Çinko, demirden sonra insan vücudunda en yaygın ikinci eser element ve temel mikro besindir. Çinkonun hücresel fonksiyonda, özellikle insan metabolizmasında, gen ekspresyonunun düzenlenmesinde ve sağlıklı testosteron seviyelerini desteklemede bilinen birçok faydası vardır. 

Türkiye Selçuk’taki Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu’nda yapılan bir araştırmaya göre, 10 elit erkek güreşçiye dört hafta boyunca günde 3 mg çinko verildi.

Sonuçlar, çinko takviyesinden sonra testosteron konsantrasyonunu engellemeden toplam ve serbest testosteron düzeylerinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösterdi ve çinkonun atletik performansa fayda sağlayabileceği sonucuna vardı. 4

Kanıtlar ayrıca çinkonun androjenin öncüsü olan androstenedionun testosterona dönüşümünü modüle ettiğini gösterir. 5

Journal of Nutrition’da yayınlanan kesitsel bir çalışma, çinko ve testosteron konsantrasyonları arasındaki ilişkiyi inceledi. Çalışma, diyetlerinde çinko eksikliği veya çinko eksikliği olan çalışma katılımcılarının, önemli ölçüde daha düşük serum testosteron konsantrasyonları ile ilişkili olduğunu buldu. Çinko takviyesinden kaynaklanmıştır. Günde 30 mg çinko ile altı aylık tedaviden sonra, tüm katılımcılar arasında serum testosteron konsantrasyonu ve seviyeleri önemli ölçüde arttı. 6

Çinko, en iyi testosteron artırıcı maddelerden biridir. Test güçlendirici satın alırken çinko içerdiğinden emin olun.   

3. Magnezyum

Magnezyum, 300’den fazla vücut fonksiyonunu ve yüzlerce enzimatik reaksiyonu kontrol eder. Magnezyumun biyolojik işlevleri, nükleik asitlerin üretimini, adenozin trifosfata (ATP) katılımı ve kas kasılmasına yardımcı olmayı içeren nispeten geniş olsa da, magnezyumun en acil işlevi, kalsiyuma aracılık ederek ve koordine ederek uygun kemik yapısını düzenlemeye yardımcı olmaktır. konsantrasyon, Uyku kalitesini iyileştirir, biyolojik olarak aktif testosteronu arttırır. 7

Araştırmalar, Amerikalıların yaklaşık %70’inin önerilen günlük magnezyum miktarından daha az yediğini, %19’unun ise önerilen miktarın yarısından daha az yediğini gösteriyor. Çalışmalar, magnezyumun testosteron salgıladığını ve onu biyolojik olarak daha aktif hale getirdiğini göstermiştir. Araştırma ayrıca egzersizle birlikte bir gram magnezyumun testosteron seviyelerini %24 oranında artırabildiğini gösteriyor.

4. B6 Vitamini

Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, hücresel metabolizmada doğrudan rol oynar. Ayrıca östrojen sentezini inhibe ettiği ve östrojen ve androjen reseptörleri yoluyla enzim indüksiyonunu etkilediği için testosteron üretimini uyarır.

Çalışmalar, düşük B6 vitamininin düşük testosteron konsantrasyonu ile de ilişkili olduğunu göstermiştir; bu, B6 vitamininin testosteronun (ve diğer steroid hormonlarının) etkisinde, muhtemelen ilk translokasyondan sonra çekirdekten sitozole geri dönüşüm reseptörlerinde bir işlevi olduğunu düşündürmektedir. . 8

5. Malezya Ginsengi   

Malezya ginsengi olarak da bilinen Tongkat Ali, biyoaktif bitki bileşiklerindeki zenginliği nedeniyle geleneksel olarak Çin tıbbında kullanılan popüler bir bitkidir. Çalışmalar, Tongkat Ali’nin, serbest testosteron salınımını uyaran, cinsel dürtüyü iyileştiren, yorgunluğu azaltan ve sağlığı iyileştiren quassinoids, özellikle de eurycomanone adı verilen çeşitli bitkisel besinler içerdiğini göstermiştir.

Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, özellikle tongkat ali’nin kortizol ve testosteronu dengeleyen stres hormonları üzerindeki etkilerini inceledi. 64 kişiye rastgele 4 hafta boyunca günde 200 mg tongkat ali veya plasebo verildi.

Kortizol ve testosteron seviyeleri tongkat ali takviyesi ile önemli ölçüde iyileştirildi, kortizol %16 azaldı ve serbest testosteron %37 arttı. 9

Araştırmalar, Tongkat Ali’nin normal testosteron seviyelerini geri yüklemedeki etkilerinin, aslında testosteron sentezini “uyarıcı” olması nedeniyle daha az gibi göründüğünü, bunun yerine “serbest” testosteronun bağlayıcı hormon olan Seks Hormonu Bağlayıcı Globulin’den (SHBG) salınma oranını artırdığını gösteriyor. . Bu nedenle, Tongkat Ali bir “testosteron güçlendirici” olmaktan çok, normal testosteron seviyelerini korumanın ve eski haline getirmenin bir yolu olarak kabul edilebilir.  

6. Diindolilmetan (DIM)

DIM, Brüksel lahanası, brokoli, turp, şalgam ve şalgam gibi turpgillerden sebzelerde bulunan indol-3-karbinol adı verilen bir bileşikten türetilen bir metabolittir.

Araştırmalar, DIM’in hem seçici bir östrojen reseptör modülatörü (SERM) hem de östrojen ve testosteron dengesini düzenleyen seçici bir androjen reseptör modülatörü (SARM) sergilediğini göstermektedir. Çalışmalar, DIM’in progesteron hormonunu uyardığını ve yüksek östrojen seviyelerini ortadan kaldırabileceğini göstermiştir. DIM ayrıca testosteronu östrojene dönüştüren aromataz enzimini de engeller. DIM, hormonal dengeyi teşvik ederek metabolizmanın doğal olarak gelişmesine katkıda bulunur ve daha verimli yağ metabolizmasını destekler, testosteronun vücutta daha serbest dolaşımına yardımcı olur. Serbest veya bağlanmamış testosteron, kas hipertrofisine veya büyümesine izin veren kasların yapısal proteinlerine eklenir. 10

 

Testosteron güçlendiriciler işe yarıyor mu?

Libidolarını geliştirmek, daha fazla kütle oluşturmak ve serbest testosteron düzeylerini artırmak isteyen erkekler ve kadınlar, kaliteli bir testosteron takviyesi takviyesi kullanmaktan yararlanabilir. Bununla birlikte, çoğu testosteron güçlendirici, testosteron replasmanlarıyla yapılan geleneksel tedaviye kıyasla, yeterince yüksek dozlar içermez veya iddialarını destekleyen bileşenler içermez. 

Pek çok takviye, vitaminler ve mineraller veya “eski otlar” içerir, ancak serbest testosteron üretimini taklit etmek için gereken gerçek testosteron artırıcı bileşenleri içermez.

Hormon replasman tedavisinin (HRT) aksine, testosteron güçlendiriciler vücut şeklinizi ve fiziksel görünümünüzü değiştirmez. Yapabilecekleri şey, stres seviyelerini azaltmaya, uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye, vücut kompozisyonunu iyileştirmeye ve genellikle testosteron seviyelerini normale döndürmeye yardımcı olarak canlılığı artırmaya yardımcı olmaktır.

İnsanlar, iddialarını desteklemek için klinik kanıt olmadan hype bileşenleri kullanan testosteron güçlendirici takviyelere binlerce dolar harcıyor. Test güçlendiriciniz “farmasötik dereceli”yse veya testosteronu %500 artırabileceğini iddia ediyorsa dikkatli olun. Eğer doğruysa, bir besin takviyesi olarak değil, sadece bir doktor tarafından reçete edilen gerçek bir anabolik steroid olarak satılacaktır. Testosteron güçlendiriciler işe yarar, ancak dengeli bir beslenme planı ve egzersiz programını bununla birleştirirseniz daha da iyi çalışır.  

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu