¿Los potenciadores de testosterona realmente funcionan?
¿Los potenciadores de testosterona realmente funcionan?
Es una suposición simple pero justa, que la mayoría de los hombres están algo obsesionados con los refuerzos de testosterona. La testosterona es una hormona vital que desempeña un papel imperativo en el funcionamiento adecuado y la regulación hormonal, el desarrollo muscular y el deseo sexual. También afecta todo, desde el estado de ánimo, la memoria, el desarrollo muscular y la mejora de la recuperación. Pero cuando se trata de suplementos para aumentar la testosterona, la pregunta es: ¿realmente funcionan?
Como dice el término, no todos los suplementos son iguales y cuando se trata de potenciadores de testosterona, la frase aún se aplica. Es cierto que los refuerzos de testosterona pueden aumentar la producción natural de testosterona, mejorar la composición corporal y mejorar la vitalidad general. Sin embargo, obtener los ingredientes correctos en las dosis correctas es lo que marca la diferencia.
Discutiremos algunos de los mejores ingredientes para aumentar la testosterona que necesita, para aumentar sus niveles naturales de testosterona para que pueda mejorar el rendimiento, en más de un sentido.
que es la testosterona
La testosterona es un esteroide androgénico y el principal esteroide anabólico que su cuerpo produce naturalmente. La testosterona juega un papel importante en el desarrollo de la masa muscular y contribuye a la activación del sistema nervioso, lo que conduce a más fuerza y potencia, un estado de ánimo mejorado y una libido mejorada. 1
Síntomas de testosterona baja
La deficiencia de testosterona afecta al 10-40% de la población mundial y se sabe que aumenta con la edad, aumentando drásticamente después de los 30 años. Se ha demostrado que el aumento de los niveles de testosterona mejora la fuerza, reduce la grasa corporal y aumenta la masa muscular. No es de extrañar que estemos obsesionados. Cuanta más testosterona, más pronunciados se vuelven estos efectos.
Los niveles bajos de testosterona pueden tener un impacto significativo en el deseo sexual, la apariencia física y la composición corporal. Algunos de los síntomas más comunes de niveles bajos de testosterona son
- Aumento de la grasa corporal
- pérdida de masa muscular
- Perdida de cabello
- deseo sexual bajo
- Fatiga cronica
- dificultad de erección
Los niveles bajos de testosterona, como la calidad del sueño, el consumo de alcohol, las deficiencias de micronutrientes, el aumento del estrés y el azúcar refinada pueden tener un impacto negativo en varios factores.
Mejorar los niveles de testosterona corrigiendo primero algunos de estos factores y complementando con un refuerzo de testosterona natural puede aumentar la producción de testosterona y mejorar los síntomas de niveles bajos de testosterona.
Es importante señalar que a pesar de la insignificancia de que la testosterona es esencialmente una hormona masculina dominante, la verdad es que no lo es.
La testosterona juega un papel fundamental en la salud de la mujer y puede afectar el estado de ánimo y la libido tal como lo hace en los hombres. Los desequilibrios de testosterona, tanto altos como bajos en las mujeres, pueden tener efectos graves y, a menudo, devastadores en la salud general de una mujer, incluida la capacidad de producir nuevas células sanguíneas, deseo sexual, rendimiento atlético, desarrollo muscular, estado de ánimo y más. La testosterona también es un componente importante del equilibrio de estrógenos.
Las mujeres con niveles bajos de testosterona suelen ser mal diagnosticadas porque los síntomas son similares a los asociados con el estrés, la ansiedad y la depresión. La testosterona baja también se asocia con debilidad muscular, especialmente en mujeres que son más atléticas.
Se estima que el número de mujeres con libido baja y testosterona baja se encuentra entre 10 y 15 millones solo en los Estados Unidos.
No existen pautas claras para diagnosticar a las mujeres que pueden tener t baja, y solo recientemente se ha reconocido la necesidad de pautas claras. Sin embargo, las mujeres con baja libido o apetito sexual pueden tener niveles normales de estrógeno, pero disminuir los niveles de andrógenos y podrían beneficiarse enormemente del aumento de testosterona para crear un mejor equilibrio hormonal.
Los 6 mejores potenciadores de testosterona
Investigadores de la Universidad del Sur de California investigaron los ingredientes activos y anunciaron las afirmaciones de los primeros 50 suplementos que aumentan la testosterona, en una búsqueda en Google. Los investigadores revisaron la literatura científica publicada sobre la testosterona y los 109 ingredientes que se encuentran en los suplementos. El zinc, el fenogreco y la vitamina B6 fueron algunos de los ingredientes más probados en los suplementos.
El equipo también comparó el contenido de cada suplemento con la cantidad diaria recomendada (FDA) y el nivel máximo de ingesta tolerable (UL) de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) según lo establecido por el Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias.
De los 50 suplementos, los investigadores encontraron 16 afirmaciones generales de beneficio para los pacientes, incluidas las afirmaciones de «aumentar la testosterona o la testosterona libre», «desarrollar masa muscular o masa corporal» o «aumentar el deseo sexual o la libido».
Mientras que el 90 % de los suplementos que aumentan la testosterona afirman aumentar la testosterona, los investigadores encontraron que menos del 25 % de los suplementos tenían datos para respaldar sus afirmaciones. Muchos también contenían altas dosis de vitaminas y minerales, a veces por encima del límite permitido. 2
Aunque esto es alarmante, no puedo decir que sea sorprendente. La comida para llevar está aquí: investigue antes de invertir y gastar su dinero en un suplemento de refuerzo de testosterona. Asegúrese de que el suplemento que compre tenga estudios clínicos que respalden sus afirmaciones y que incluya ingredientes probados como zinc, fenogreco, DIM y Tongkat Ali.
1. El anillo
La alholva (Trigonella foenum-graecum) es una planta leguminosa anual originaria de la India y el norte de África. Más recientemente, el fenogreco se ha promocionado como una ayuda energética y un ingrediente eficaz para aumentar la testosterona.
Un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva examinó los efectos del fenogreco en la fuerza, la composición corporal y la producción de energía.
En un ensayo aleatorio doble ciego, 49 participantes recibieron 500 mg de fenogreco o un placebo. Los sujetos participaron en un régimen de entrenamiento de resistencia supervisado de 4 días dividido en 2 ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo por semana, durante 8 semanas.
Los resultados mostraron que el fenogreco aumentó significativamente la fuerza, redujo la grasa corporal y, por lo tanto, mejoró la composición corporal general en comparación con el grupo placebo con un aumento en la testosterona libre. 3
2. zinc
El zinc es el segundo oligoelemento más frecuente y micronutriente esencial en el cuerpo humano, después del hierro. El zinc tiene muchos beneficios conocidos en la función celular, particularmente en el metabolismo humano, la regulación de la expresión génica y el respaldo para niveles saludables de testosterona.
Según un estudio realizado en la Escuela de Educación Física y Deportes de Selcuk, Turquía, a 10 luchadores masculinos de élite se les administraron 3 mg de zinc al día durante cuatro semanas.
Los resultados indicaron que los niveles de testosterona total y libre fueron significativamente más altos después de la suplementación con zinc sin inhibir la concentración de testosterona, y concluyeron que el zinc puede beneficiar el rendimiento deportivo. 4
La evidencia también indica que el zinc modula la conversión de androstenediona, el precursor de los andrógenos, en testosterona. 5
Un estudio transversal publicado en el Journal of Nutrition examinó la relación entre las concentraciones de zinc y testosterona. El estudio encontró que los participantes del estudio con deficiencia de zinc o deficiencia de zinc en su dieta estaban asociados con concentraciones séricas de testosterona significativamente más bajas. Fue el resultado de la suplementación con zinc. Después de seis meses de tratamiento con 30 mg de zinc por día, la concentración y los niveles de testosterona sérica aumentaron significativamente entre todos los participantes. 6
El zinc es uno de los mejores ingredientes para aumentar la testosterona. Cuando compre un refuerzo de prueba, asegúrese de que contenga zinc.
3. magnesio
El magnesio controla más de 300 funciones corporales y cientos de reacciones enzimáticas. Si bien las funciones biológicas del magnesio son relativamente amplias, que incluyen la producción de ácidos nucleicos, la participación en el trifosfato de adenosina (ATP) y la ayuda en la contracción muscular, la función más inmediata del magnesio es ayudar a regular la estructura ósea adecuada al mediar y coordinar el calcio. Concentración, mejora la calidad del sueño, aumenta la testosterona biológicamente activa. 7
Las investigaciones indican que casi el 70 % de los estadounidenses comen menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio, mientras que el 19 % come menos de la mitad de la cantidad recomendada. Los estudios han demostrado que el magnesio libera testosterona y la hace más biológicamente activa. La investigación también indica que un gramo de magnesio combinado con ejercicio puede aumentar los niveles de testosterona en un 24%.
4. Vitamina B6
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, juega un papel directo en el metabolismo celular. También estimula la producción de testosterona, ya que inhibe la síntesis de estrógenos y afecta la inducción de enzimas a través de los receptores de estrógenos y andrógenos.
Los estudios han demostrado que un nivel bajo de vitamina B6 también se asocia con una concentración baja de testosterona, lo que sugiere que la vitamina B6 tiene una función en la acción de la testosterona (y otras hormonas esteroides), posiblemente en el reciclaje de los receptores del núcleo al citosol después de la translocación inicial. . 8
5. Ginseng de Malasia
También conocido como ginseng de Malasia, Tongkat Ali es una hierba popular utilizada tradicionalmente en la medicina china, debido a su riqueza en compuestos vegetales bioactivos. Los estudios han demostrado que Tongkat Ali contiene una variedad de fitonutrientes llamados cuasinoides, sobre todo eurycomanone, que estimulan la liberación de testosterona libre, mejoran el deseo sexual, reducen la fatiga y mejoran el bienestar.
Un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva examinó específicamente los efectos del tongkat ali en las hormonas del estrés que equilibran el cortisol y la testosterona. Se asignó aleatoriamente a 64 personas para que recibieran 200 mg de tongkat ali al día o un placebo durante 4 semanas.
Los niveles de cortisol y testosterona mejoraron significativamente con la suplementación con tongkat ali, con una disminución del cortisol en un 16 % y un aumento de la testosterona libre en un 37 %. 9
La investigación sugiere que los efectos de Tongkat Ali en la restauración de los niveles normales de testosterona parecen ser menores debido a que en realidad «estimula» la síntesis de testosterona, sino que aumenta la velocidad a la que se libera la testosterona «libre» de la hormona vinculante, la globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG) . Por lo tanto, Tongkat Ali puede considerarse menos un «refuerzo de testosterona» y más bien una forma de mantener y restaurar los niveles normales de testosterona.
6. Diindolilmetano (DIM)
DIM es un metabolito derivado de un compuesto llamado indol-3-carbinol, que se encuentra en vegetales crucíferos como las coles de Bruselas, el brócoli, los rábanos, los nabos y los nabos.
La investigación indica que DIM exhibe tanto un modulador selectivo del receptor de estrógeno (SERM) como un modulador selectivo del receptor de andrógeno (SARM), que regulan el equilibrio de estrógeno y testosterona. Los estudios han demostrado que DIM estimula la hormona progesterona y puede eliminar los altos niveles de estrógeno. DIM también inhibe la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno. DIM contribuye a mejorar naturalmente el metabolismo al promover el equilibrio hormonal y respalda un metabolismo de grasas más eficiente, ayudando a que la testosterona circule más libremente por todo el cuerpo. La testosterona libre o no unida se agrega a las proteínas estructurales de los músculos, lo que permite la hipertrofia o el crecimiento muscular. 10
¿Funcionan los potenciadores de testosterona?
Los hombres y las mujeres que deseen mejorar su libido, desarrollar más masa y aumentar los niveles de testosterona libre pueden beneficiarse del uso de un suplemento potenciador de testosterona de calidad. Sin embargo, la mayoría de los potenciadores de testosterona no contienen dosis lo suficientemente altas ni contienen ingredientes que respalden sus afirmaciones, en comparación con el tratamiento convencional con reemplazos de testosterona.
Muchos suplementos contienen vitaminas y minerales, o «hierbas antiguas», pero no contienen los ingredientes reales que aumentan la testosterona necesarios para imitar la producción de testosterona libre.
A diferencia de la terapia de reemplazo hormonal (TRH), los refuerzos de testosterona no alterarán la forma ni la apariencia física de su cuerpo. Lo que pueden hacer es ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar la calidad y duración del sueño, mejorar la composición corporal y, en general, aumentar la vitalidad ayudando a que los niveles de testosterona vuelvan a la normalidad.
Las personas gastan miles de dólares en suplementos potenciadores de testosterona, que utilizan ingredientes exagerados sin evidencia clínica que respalde sus afirmaciones. Si su refuerzo de prueba es de «grado farmacéutico» o afirma que puede aumentar la testosterona en un 500 %, tenga cuidado. Si es cierto, no se vendería como un suplemento dietético, sino como un esteroide anabólico real solo recetado por un médico. Los refuerzos de testosterona funcionan, pero si puede combinar un plan de nutrición equilibrado y un programa de ejercicios, funcionará aún mejor.
